たらとベーコンの重ね蒸し トマトソースで たらとベーコンの重ね蒸し トマトソースで

たらとベーコンの重ね蒸し トマトソースで

  • エネルギー 182 kcal
  • 食塩相当量 1.2 g

たらとベーコンの重ね蒸し トマトソースで

  • エネルギー 182 kcal
  • 食塩相当量 1.2 g
Aya_pecoさんのレシピ
15分以内

電子レンジで手軽に作れる魚メニューです。淡白なたらにチーズのコクとトマトの酸味をプラスして、深みのある味わいに。
  • 手順を簡素化


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
182 kcal
食塩相当量
1.2 g
たんぱく質
18.3 g
脂質
10.8 g
炭水化物
4.8 g
糖質
3.3 g
食物繊維
1.5 g
カリウム
497 mg
カルシウム
96 mg
マグネシウム
32 mg
リン
316 mg
0.7 mg
亜鉛
1.2 mg
ヨウ素
259 µg
コレステロール
59 mg
ビタミンB1
0.23 mg
ビタミンB2
0.19 mg
ビタミンC
13 mg
ビタミンB6
0.17 mg
ビタミンB12
1.4 µg
葉酸
24 µg
ビタミンA
54 µg
ビタミンD
0.9 µg
ビタミンK
4 µg
ビタミンE
1.3 mg
エネルギー
182 kcal
食塩相当量
1.2 g
たんぱく質
18.3 g
脂質
10.8 g
炭水化物
4.8 g
糖質
3.3 g
食物繊維
1.5 g
カリウム
497 mg
カルシウム
96 mg
マグネシウム
32 mg
リン
316 mg
0.7 mg
亜鉛
1.2 mg
ヨウ素
259 µg
コレステロール
59 mg
ビタミンB1
0.23 mg
ビタミンB2
0.19 mg
ビタミンC
13 mg
ビタミンB6
0.17 mg
ビタミンB12
1.4 µg
葉酸
24 µg
ビタミンA
54 µg
ビタミンD
0.9 µg
ビタミンK
4 µg
ビタミンE
1.3 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • たら(切り身)
    70 g
  • ベーコン
    20 g
  • しめじ
    20 g
  • 玉ねぎ
    20 g
  • トマト水煮(カット)
    40 g
  • 粗びき黒こしょう
    少々
  • パセリ
    0.2 g
  • A
    • ピザ用チーズ
      10 g
    • 0.3 g
    • 乾燥オレガノ(あれば)
      少々
    • 乾燥タイム(あれば)
      少々
  • たら(切り身)
    70.0 g
  • ベーコン
    20.0 g
  • しめじ
    1/4パック (22 g)
  • 玉ねぎ
    1/8個 (21 g)
  • トマト水煮(カット)
    1/8カン (40.0 g)
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • パセリ
    0.2 g
  • A
    • ピザ用チーズ
      10.0 g
    • 0.3 g
    • 乾燥オレガノ(あれば)
      0.1 g
    • 乾燥タイム(あれば)
      0.1 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    たらは食べやすい大きさのそぎ切りにします。
    骨があれば取り除きます。
  • 2
    しめじは小房にほぐし、玉ねぎはみじん切りにします。ベーコンは幅5cmに切ります。
  • 3
    クッキングシートの中央に玉ねぎ、しめじ、トマト水煮の順に入れます。その上にたらとベーコンを交互に並べて、Aをかけます。
  • 4
    クッキングシートの手前と奥を重ね合わせたら平らにととのえ、左右の両端を2回ほど内側に折りたたみます。
  • 5
    耐熱容器に4をのせ、ラップをせずに電子レンジ(600w)で7~8分加熱します。
    加熱時間は2人分の目安です。
  • 6
    クッキングシートを開いて粗びき黒こしょうを振り、ちぎったパセリを散らしたら出来上がりです。

  • このレシピに使われている食材について


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