ヨーグルト三穀ご飯 ヨーグルト三穀ご飯

ヨーグルト三穀ご飯

  • エネルギー 310 kcal
  • 食塩相当量 1.0 g

ヨーグルト三穀ご飯

  • エネルギー 310 kcal
  • 食塩相当量 1.0 g
1時間以上

三穀ご飯の食物繊維とヨーグルトの乳酸菌が腸内バランスを整えます。卵黄を加えて栄養価アップ!<おいしい健康栄養士より>
  • 食物繊維アップ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
310 kcal
食塩相当量
1.0 g
たんぱく質
14.7 g
脂質
11.9 g
炭水化物
41.0 g
糖質
35.7 g
食物繊維
5.3 g
カリウム
402 mg
カルシウム
122 mg
マグネシウム
63 mg
リン
286 mg
2.3 mg
亜鉛
2.2 mg
ヨウ素
27 µg
コレステロール
212 mg
ビタミンB1
0.19 mg
ビタミンB2
0.21 mg
ビタミンC
1 mg
ビタミンB6
0.20 mg
ビタミンB12
0.9 µg
葉酸
55 µg
ビタミンA
134 µg
ビタミンD
2.1 µg
ビタミンK
10 µg
ビタミンE
1.5 mg
エネルギー
310 kcal
食塩相当量
1.0 g
たんぱく質
14.7 g
脂質
11.9 g
炭水化物
41.0 g
糖質
35.7 g
食物繊維
5.3 g
カリウム
402 mg
カルシウム
122 mg
マグネシウム
63 mg
リン
286 mg
2.3 mg
亜鉛
2.2 mg
ヨウ素
27 µg
コレステロール
212 mg
ビタミンB1
0.19 mg
ビタミンB2
0.21 mg
ビタミンC
1 mg
ビタミンB6
0.20 mg
ビタミンB12
0.9 µg
葉酸
55 µg
ビタミンA
134 µg
ビタミンD
2.1 µg
ビタミンK
10 µg
ビタミンE
1.5 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 三穀ご飯
    • ・白米
    • ・蒸し大豆
    • ・もち麦
    • ・水
    • ヨーグルト
    • 卵黄
    • 鰹節
    • 醤油
  • 三穀ご飯
    • ・白米
    • ・蒸し大豆
    • ・もち麦
    • ・水
    • ヨーグルト
    • 卵黄
    • 鰹節
    • 醤油

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
【三穀ご飯】白米を洗い、蒸し大豆ともち麦、水と共に炊飯器に入れて、30分程置き、炊飯する。(※6人分が作り易い)

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