バレンタインに ハートな里芋コロッケ バレンタインに ハートな里芋コロッケ

バレンタインに ハートな里芋コロッケ

  • エネルギー 214 kcal
  • 食塩相当量 1.0 g

バレンタインに ハートな里芋コロッケ

  • エネルギー 214 kcal
  • 食塩相当量 1.0 g
みぃ”さんのレシピ

ハート型がかわいいノンフライコロッケ。バレンタインやお子様にもぴったりです。食物繊維もしっかりととれます。
  • 脂質カット
  • カロリーカット
  • 食物繊維アップ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
214 kcal
食塩相当量
1.0 g
たんぱく質
8.2 g
脂質
11.8 g
炭水化物
21.5 g
糖質
18.3 g
食物繊維
3.2 g
カリウム
698 mg
カルシウム
113 mg
マグネシウム
33 mg
リン
166 mg
1.0 mg
亜鉛
1.2 mg
コレステロール
32 mg
ビタミンB1
0.18 mg
ビタミンB2
0.12 mg
ビタミンC
30 mg
ビタミンB6
0.24 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
63 µg
ビタミンA
43 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンE
1.3 mg
エネルギー
214 kcal
食塩相当量
1.0 g
たんぱく質
8.2 g
脂質
11.8 g
炭水化物
21.5 g
糖質
18.3 g
食物繊維
3.2 g
カリウム
698 mg
カルシウム
113 mg
マグネシウム
33 mg
リン
166 mg
1.0 mg
亜鉛
1.2 mg
コレステロール
32 mg
ビタミンB1
0.18 mg
ビタミンB2
0.12 mg
ビタミンC
30 mg
ビタミンB6
0.24 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
63 µg
ビタミンA
43 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンE
1.3 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 里いも
  • 玉ねぎ(みじん切り)
  • ショルダーベーコン(みじん切り)
  • A粉チーズ
  • A塩
  • Aこしょう
  • 小麦粉
  • 溶き卵
  • パン粉
  • サラダ油
  • キャベツ(せん切り)
  • ミニトマト
  • 中濃ソース
  • 里いも
  • 玉ねぎ(みじん切り)
  • ショルダーベーコン(みじん切り)
  • A粉チーズ
  • A塩
  • Aこしょう
  • 小麦粉
  • 溶き卵
  • パン粉
  • サラダ油
  • キャベツ(せん切り)
  • ミニトマト
  • 中濃ソース

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
パン粉とサラダ油を混ぜ耐熱皿にのせたら、ラップをせずに電子レンジ(600w)で1分ほど加熱してよく混ぜます。

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このレシピに使われている食材について


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