ポテトサラダ クミンマスタード風味 ポテトサラダ クミンマスタード風味

ポテトサラダ クミンマスタード風味

  • エネルギー 80 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g

ポテトサラダ クミンマスタード風味

  • エネルギー 80 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g
naonaosさんのレシピ
15分以内

レンジで簡単。クミンとマスタードをアクセントに、ピリッとした刺激と酸味で、塩分控えめでも美味しい1品です。
  • 手順を簡素化
  • 脂質カット
  • 塩分カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
80 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
3.5 g
脂質
2.3 g
炭水化物
15.0 g
糖質
8.4 g
食物繊維
6.6 g
カリウム
352 mg
カルシウム
10 mg
マグネシウム
22 mg
リン
64 mg
0.5 mg
亜鉛
0.3 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
7 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.04 mg
ビタミンC
21 mg
ビタミンB6
0.20 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
22 µg
ビタミンA
11 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
7 µg
ビタミンE
0.3 mg
エネルギー
80 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
3.5 g
脂質
2.3 g
炭水化物
15.0 g
糖質
8.4 g
食物繊維
6.6 g
カリウム
352 mg
カルシウム
10 mg
マグネシウム
22 mg
リン
64 mg
0.5 mg
亜鉛
0.3 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
7 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.04 mg
ビタミンC
21 mg
ビタミンB6
0.20 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
22 µg
ビタミンA
11 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
7 µg
ビタミンE
0.3 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • じゃがいも
    70 g
  • ツナ水煮
    10 g
  • コーン
    5 g
  • 玉ねぎ(みじん切り)
    10 g
  • バター
    小さじ1/4 (1 g)
  • A白ワインビネガー
    小さじ1/3弱 (1.5 g)
  • A塩、こしょう
    0.4 g
  • B粗挽き黒こしょう
    少々
  • Bガーリックパウダー
    0.2 g
  • Bクミンシード
    0.2 g
  • Bカロリーハーフマヨネーズ
    小さじ3/4 (3 g)
  • B粒マスタード
    小さじ1/2 (2 g)
  • B砂糖
    0.2 g
  • パセリ(みじん切り)
    0.5 g
  • じゃがいも
    1/2個 (78 g)
  • ツナ水煮
    10.0 g
  • コーン
    7.1 g
  • 玉ねぎ(みじん切り)
    1/8個未満 (11 g)
  • バター
    1.0 g
  • A白ワインビネガー
    1.5 g
  • A塩、こしょう
    0.4 g
  • B粗挽き黒こしょう
    0.1 g
  • Bガーリックパウダー
    0.2 g
  • Bクミンシード
    0.2 g
  • Bカロリーハーフマヨネーズ
    3.0 g
  • B粒マスタード
    2.0 g
  • B砂糖
    0.2 g
  • パセリ(みじん切り)
    0.6 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    ツナとコーンの水けをきります。
  • 2
    玉ねぎはみじん切りにして耐熱容器に入れ、バターを乗せてラップをして1分加熱します。加熱後、混ぜあわせます。
  • 3
    じゃがいもは水洗いし、皮つきのままラップで包んで耐熱容器に入れ、電子レンジ(600W)で3~4分加熱します。
    ※電子レンジの加熱時間は3人分の目安です。
  • 4
    加熱したじゃがいもの皮をむいてボウルに入れ、フォークなどで潰しAを加えて混ぜます。
  • 5
    4に、1、2とBを上から順に加えて混ぜあわせます。
  • 6
    最後にパセリを加えて混ぜたら完成です。

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