このレシピの栄養価
あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
80
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
3.5
g
脂質
2.3
g
炭水化物
15.0
g
糖質
8.4
g
食物繊維
6.6
g
カリウム
352
mg
カルシウム
10
mg
マグネシウム
22
mg
リン
64
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
0.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.04
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
22
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.3
mg
エネルギー
80
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
3.5
g
脂質
2.3
g
炭水化物
15.0
g
糖質
8.4
g
食物繊維
6.6
g
カリウム
352
mg
カルシウム
10
mg
マグネシウム
22
mg
リン
64
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
0.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.04
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
22
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.3
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
じゃがいも
70 g -
ツナ水煮10 g
-
コーン5 g
-
玉ねぎ(みじん切り)10 g
-
バター小さじ1/4 (1 g)
-
A白ワインビネガー小さじ1/3弱 (1.5 g)
-
A塩、こしょう0.4 g
-
B粗挽き黒こしょう少々
-
Bガーリックパウダー0.2 g
-
Bクミンシード0.2 g
-
Bカロリーハーフマヨネーズ小さじ3/4 (3 g)
-
B粒マスタード小さじ1/2 (2 g)
-
B砂糖0.2 g
-
パセリ(みじん切り)0.5 g
-
じゃがいも
1/2個 (78 g)
-
ツナ水煮10.0 g
-
コーン7.1 g
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
バター1.0 g
-
A白ワインビネガー1.5 g
-
A塩、こしょう0.4 g
-
B粗挽き黒こしょう0.1 g
-
Bガーリックパウダー0.2 g
-
Bクミンシード0.2 g
-
Bカロリーハーフマヨネーズ3.0 g
-
B粒マスタード2.0 g
-
B砂糖0.2 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
ツナとコーンの水けをきります。
2
玉ねぎはみじん切りにして耐熱容器に入れ、バターを乗せてラップをして1分加熱します。加熱後、混ぜあわせます。
3
じゃがいもは水洗いし、皮つきのままラップで包んで耐熱容器に入れ、電子レンジ（600W）で3～4分加熱します。
※電子レンジの加熱時間は3人分の目安です。
4
加熱したじゃがいもの皮をむいてボウルに入れ、フォークなどで潰しAを加えて混ぜます。
5
４に、１、２とBを上から順に加えて混ぜあわせます。
6
最後にパセリを加えて混ぜたら完成です。
