朝から食べよう 手軽にドリア 朝から食べよう 手軽にドリア

朝から食べよう 手軽にドリア

  • エネルギー 360 kcal
  • 食塩相当量 0.9 g

朝から食べよう 手軽にドリア

  • エネルギー 360 kcal
  • 食塩相当量 0.9 g
Fujiレシピさんのレシピ
45分以内

カルシウムの吸収を助けるビタミンDが豊富な鮭。乳製品(チーズ)と一緒に食べることで吸収率がUP。
  • 食物繊維アップ
  • カルシウムアップ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
360 kcal
食塩相当量
0.9 g
たんぱく質
14.6 g
脂質
7.4 g
炭水化物
60.7 g
糖質
58.5 g
食物繊維
2.2 g
カリウム
312 mg
カルシウム
81 mg
マグネシウム
52 mg
リン
273 mg
1.0 mg
亜鉛
1.7 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
24 mg
ビタミンB1
0.26 mg
ビタミンB2
0.13 mg
ビタミンC
3 mg
ビタミンB6
0.33 mg
ビタミンB12
3.1 µg
葉酸
27 µg
ビタミンA
35 µg
ビタミンD
9.9 µg
ビタミンK
9 µg
ビタミンE
1.4 mg
エネルギー
360 kcal
食塩相当量
0.9 g
たんぱく質
14.6 g
脂質
7.4 g
炭水化物
60.7 g
糖質
58.5 g
食物繊維
2.2 g
カリウム
312 mg
カルシウム
81 mg
マグネシウム
52 mg
リン
273 mg
1.0 mg
亜鉛
1.7 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
24 mg
ビタミンB1
0.26 mg
ビタミンB2
0.13 mg
ビタミンC
3 mg
ビタミンB6
0.33 mg
ビタミンB12
3.1 µg
葉酸
27 µg
ビタミンA
35 µg
ビタミンD
9.9 µg
ビタミンK
9 µg
ビタミンE
1.4 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 胚芽米
  • 大麦(押麦)
  • 紅鮭
  • 玉ねぎ
  • ホワイトソース
  • プロセスチーズ
  • パセリ
  • 胚芽米
  • 大麦(押麦)
  • 紅鮭
  • 玉ねぎ
  • ホワイトソース
  • プロセスチーズ
  • パセリ

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
胚芽米を研いで炊飯器に入れ、大麦(押麦)と水を加える。30分以上浸水させて通常通りに炊く。

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