シーフードと彩り野菜の具沢山サラダ✧ シーフードと彩り野菜の具沢山サラダ✧

シーフードと彩り野菜の具沢山サラダ✧

  • エネルギー 75 kcal
  • 食塩相当量 1.2 g

シーフードと彩り野菜の具沢山サラダ✧

  • エネルギー 75 kcal
  • 食塩相当量 1.2 g
Fujiレシピさんのレシピ

食物繊維が豊富な野菜に、シーフードをプラスした風味豊かな1品。ほたてに含まれるタウリンはコレステロールを減らす効果が〇。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
75 kcal
たんぱく質
7.8 g
脂質
3.0 g
炭水化物
6.3 g
糖質
3.4 g
コレステロール
41 mg
食塩相当量
1.2 g
食物繊維
2.9 g
カリウム
448 mg
カルシウム
49 mg
マグネシウム
41 mg
リン
82 mg
0.6 mg
亜鉛
0.8 mg
ビタミンA
38 µg
ビタミンE
1.6 mg
ビタミンB1
0.07 mg
ビタミンB2
0.12 mg
ビタミンB6
0.18 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
89 µg
ビタミンC
64 mg
ビタミンD
0.0 µg
エネルギー
75 kcal
たんぱく質
7.8 g
脂質
3.0 g
炭水化物
6.3 g
糖質
3.4 g
コレステロール
41 mg
食塩相当量
1.2 g
食物繊維
2.9 g
カリウム
448 mg
カルシウム
49 mg
マグネシウム
41 mg
リン
82 mg
0.6 mg
亜鉛
0.8 mg
ビタミンA
38 µg
ビタミンE
1.6 mg
ビタミンB1
0.07 mg
ビタミンB2
0.12 mg
ビタミンB6
0.18 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
89 µg
ビタミンC
64 mg
ビタミンD
0.0 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • シーフードミックス
  • ほたて水煮缶
  • 海藻サラダ
  • セロリー
  • ブロッコリー
  • カリフラワー
  • 赤ピーマン
  • トレビス
  • フレンチドレッシング
  • シーフードミックス
  • ほたて水煮缶
  • 海藻サラダ
  • セロリー
  • ブロッコリー
  • カリフラワー
  • 赤ピーマン
  • トレビス
  • フレンチドレッシング

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
シーフードミックスは熱湯で茹で、茹で上がったらザルにあげ、粗熱をとる。

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このレシピに使われている食材について


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