レタスとビーンズのマスタードサラダ レタスとビーンズのマスタードサラダ

レタスとビーンズのマスタードサラダ

  • エネルギー 47 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g

レタスとビーンズのマスタードサラダ

  • エネルギー 47 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g
Fujiレシピさんのレシピ
5分以内

豆類は、新陳代謝を促進するビタミンB群やコレステロールの吸収を抑える食物繊維、免疫力を高めるレクチンなどの栄養分が豊富。
  • 食物繊維アップ


このレシピの栄養価

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栄養価が表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
47 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
2.8 g
脂質
0.5 g
炭水化物
9.3 g
糖質
5.8 g
食物繊維
3.5 g
カリウム
60 mg
カルシウム
6 mg
マグネシウム
7 mg
リン
20 mg
0.2 mg
亜鉛
0.2 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.02 mg
ビタミンC
3 mg
ビタミンB6
0.02 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
16 µg
ビタミンA
6 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
6 µg
ビタミンE
0.0 mg
エネルギー
47 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
2.8 g
脂質
0.5 g
炭水化物
9.3 g
糖質
5.8 g
食物繊維
3.5 g
カリウム
60 mg
カルシウム
6 mg
マグネシウム
7 mg
リン
20 mg
0.2 mg
亜鉛
0.2 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.02 mg
ビタミンC
3 mg
ビタミンB6
0.02 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
16 µg
ビタミンA
6 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
6 µg
ビタミンE
0.0 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ミックスビーンズ
    20 g
  • グリンピース(冷)
    10 g
  • スイートコーン
    5 g
  • レタス
    10 g
  • ノンオイルドレッシング(和風
    小さじ1強 (6 g)
  • マスタード
    小さじ1/6強 (1 g)
  • ミックスビーンズ
    20.0 g
  • グリンピース(冷)
    10.0 g
  • スイートコーン
    5.0 g
  • レタス
    1/3枚 (10 g)
  • ノンオイルドレッシング(和風
    6.0 g
  • マスタード
    1.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    ミックスビーンズとスイートコーンはザルにあけて、水分をとります。
  • 2
    グリンピース(冷)は熱湯で下茹でをし、粗熱をとります。
  • 3
    レタスは食べやすい大きさにちぎります。
  • 4
    1~3を混ぜ合わせ、マスタードと合わせたノンオイルドレッシング(和風)で和えたら出来上がりです。

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