夏野菜の丼
- エネルギー 234 kcal
- 食塩相当量 0.7 g
夏野菜の丼
- エネルギー 234 kcal
- 食塩相当量 0.7 g
45分以内
夏におすすめ、火を使わないお手軽丼。みょうがと青じそが彩りを添え、美味しさを引き立てます。食欲増進にも。
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食物繊維アップ
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
痔
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
食欲がない
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
痔
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
食欲がない
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
4.5
g
脂質
0.7
g
炭水化物
55.5
g
糖質
50.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
207
mg
カルシウム
24
mg
マグネシウム
26
mg
リン
82
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
130
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.05
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.11
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.18
g
一価不飽和脂肪酸
0.08
g
多価不飽和脂肪酸
0.19
g
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
4.5
g
脂質
0.7
g
炭水化物
55.5
g
糖質
50.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
207
mg
カルシウム
24
mg
マグネシウム
26
mg
リン
82
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
130
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.05
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.11
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.18
g
一価不飽和脂肪酸
0.08
g
多価不飽和脂肪酸
0.19
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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麦ご飯（押し麦3割）150 g
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A なす20 g
-
A きゅうり20 g
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A パプリカ（黄）20 g
-
オクラ5 g
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昆布茶0.5 g
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薄口しょうゆ小さじ1/2 (3 g)
-
お好みで
-
しそ0.5 g
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みょうが3 g
-
-
麦ご飯（押し麦3割）150.0 g
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A なす1/4本 (22 g)
-
A きゅうり1/6本 (20 g)
-
A パプリカ（黄）1/6個 (22 g)
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オクラ2/3本 (5.9 g)
-
昆布茶0.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
お好みで
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しそ1枚 (0.5 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
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- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
しそ、みょうがはそれぞれ水でよく洗い、細切りにします。
2
Aの野菜をそれぞれ５mm角に切ります（なすは分量外の塩水にさらしてから）。オクラは薄くスライスします。
3
ボウルに②を入れ、昆布茶、薄口しょうゆを加え、全体を混ぜ合わせ、30分くらい置いて味をなじませます。
4
器にご飯を盛り、その上に③の野菜を汁ごとのせ、しそとみょうがを飾れば出来上がりです。
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