雑穀とお豆たっぷり チリコンカン 雑穀とお豆たっぷり チリコンカン

雑穀とお豆たっぷり チリコンカン

  • エネルギー 110 kcal
  • 食塩相当量 0.7 g

雑穀とお豆たっぷり チリコンカン

  • エネルギー 110 kcal
  • 食塩相当量 0.7 g
トイロ*さんのレシピ

トマトの酸味と玉ねぎとの甘さが◎!辛さ控えめのチリコンカン。腸内環境を整える食物繊維が1日分の1/4含まれます。
  • 食物繊維アップ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
110 kcal
食塩相当量
0.7 g
たんぱく質
7.3 g
脂質
3.7 g
炭水化物
12.1 g
糖質
7.5 g
食物繊維
4.6 g
カリウム
265 mg
カルシウム
26 mg
マグネシウム
23 mg
リン
76 mg
0.8 mg
亜鉛
0.4 mg
コレステロール
5 mg
ビタミンB1
0.05 mg
ビタミンB2
0.03 mg
ビタミンC
8 mg
ビタミンB6
0.15 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
19 µg
ビタミンA
32 µg
ビタミンD
0.5 µg
ビタミンE
1.0 mg
エネルギー
110 kcal
食塩相当量
0.7 g
たんぱく質
7.3 g
脂質
3.7 g
炭水化物
12.1 g
糖質
7.5 g
食物繊維
4.6 g
カリウム
265 mg
カルシウム
26 mg
マグネシウム
23 mg
リン
76 mg
0.8 mg
亜鉛
0.4 mg
コレステロール
5 mg
ビタミンB1
0.05 mg
ビタミンB2
0.03 mg
ビタミンC
8 mg
ビタミンB6
0.15 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
19 µg
ビタミンA
32 µg
ビタミンD
0.5 µg
ビタミンE
1.0 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 玉ねぎ
  • にんにく
  • ツナ水煮缶
  • ミックスビーンズ
  • 大豆缶
  • 雑穀(もちきび、もちあわ、もち黒米、アマランサス、キヌア)
  • オリーブオイル
  • カットトマト缶
  • 固形コンソメ
  • オレガノ(乾燥ハーブ)
  • チリパウダー
  • ローリエの葉
  • 玉ねぎ
  • にんにく
  • ツナ水煮缶
  • ミックスビーンズ
  • 大豆缶
  • 雑穀(もちきび、もちあわ、もち黒米、アマランサス、キヌア)
  • オリーブオイル
  • カットトマト缶
  • 固形コンソメ
  • オレガノ(乾燥ハーブ)
  • チリパウダー
  • ローリエの葉

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
玉ねぎとにんにくはみじん切りにする。にんにくをオリーブオイルで香りを引き出して炒めてから玉ねぎも透き通るまで炒める。

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