このレシピの栄養価
あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
109
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
7.3
g
脂質
3.7
g
炭水化物
13.9
g
糖質
9.4
g
食物繊維
4.5
g
カリウム
265
mg
カルシウム
26
mg
マグネシウム
23
mg
リン
76
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.03
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
19
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
1.0
mg
エネルギー
109
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
7.3
g
脂質
3.7
g
炭水化物
13.9
g
糖質
9.4
g
食物繊維
4.5
g
カリウム
265
mg
カルシウム
26
mg
マグネシウム
23
mg
リン
76
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.03
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
19
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
1.0
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
玉ねぎ
-
にんにく
-
ツナ水煮缶
-
ミックスビーンズ
-
大豆缶
-
雑穀（もちきび、もちあわ、もち黒米、アマランサス、キヌア）
-
オリーブオイル
-
水
-
カットトマト缶
-
固形コンソメ
-
オレガノ（乾燥ハーブ）
-
チリパウダー
-
ローリエの葉
-
玉ねぎ
-
にんにく
-
ツナ水煮缶
-
ミックスビーンズ
-
大豆缶
-
雑穀（もちきび、もちあわ、もち黒米、アマランサス、キヌア）
-
オリーブオイル
-
水
-
カットトマト缶
-
固形コンソメ
-
オレガノ（乾燥ハーブ）
-
チリパウダー
-
ローリエの葉
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- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
玉ねぎとにんにくはみじん切りにする。にんにくをオリーブオイルで香りを引き出して炒めてから玉ねぎも透き通るまで炒める。
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