ささっと作れる2種のホットサンド
- エネルギー 331 kcal
- 食塩相当量 2.0 g
ささっと作れる2種のホットサンド
- エネルギー 331 kcal
- 食塩相当量 2.0 g
15分以内
牛肉を塩漬けしたコンビーフ。ビタミンＢ群や鉄分が含まれ、貧血予防や身体の代謝機能を助ける働きがあります。
-
脂質カット
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カロリーカット
-
鉄分アップ
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
尿酸値が高い（痛風）
糖尿病（2型）
脂質異常症
高尿酸血症
胃ポリープ
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
痔
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
尿酸値が高い（痛風）
糖尿病（2型）
脂質異常症
高尿酸血症
胃ポリープ
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
痔
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
7.2
g
炭水化物
54.5
g
糖質
47.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
472
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
59
mg
リン
215
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
7.2
g
炭水化物
54.5
g
糖質
47.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
472
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
59
mg
リン
215
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
ライ麦パン90 g
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コンビーフ缶15 g
-
玉ねぎ20 g
-
カロリーハーフマヨネーズ小さじ1と1/4 (5 g)
-
ツナ水煮缶（ライト）30 g
-
胡瓜20 g
-
フレンチドレッシング小さじ1 (5 g)
-
キャベツ30 g
-
ミニトマト30 g
-
ライ麦パン90.0 g
-
コンビーフ缶15.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
ツナ水煮缶（ライト）30.0 g
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
フレンチドレッシング5.0 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
コンビーフ缶をボールに開け、千切りにした玉ねぎと塩を加えて混ぜ合わせ、カロリーハーフマヨネーズで和える。
2
ツナ水煮缶(ライト）をボールに開け、粗みじん切りにした胡瓜と塩を加えて混ぜ合わせ、フレンチドレッシングで和える。
3
ホットサンド用の調理器具にライ麦パンをのせ１（コンビーフマヨ）をもう一枚のライ麦パンで挟み、焼き上がったら1/2に切る。
4
２（ツナドレ）も３（コンビーフマヨ）と同様に焼いて1/2に切る。
5
３と４のライ麦パンをお皿に盛り、千切りにしたキャベツとミニトマトを添える。
