あっさり仕立てたトマトのクリームパスタ あっさり仕立てたトマトのクリームパスタ

あっさり仕立てたトマトのクリームパスタ

  • エネルギー 393 kcal
  • 食塩相当量 1.0 g

あっさり仕立てたトマトのクリームパスタ

  • エネルギー 393 kcal
  • 食塩相当量 1.0 g
Fujiレシピさんのレシピ
30分以内

トマト料理はオリーブ油との相性が◎。オリーブ油に含まれるビタミンEと脂肪分によりトマトに含まれるリコピンの吸収率がUP。
  • 手順を簡素化
  • 脂質カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

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栄養価が表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
393 kcal
食塩相当量
1.0 g
たんぱく質
21.5 g
脂質
8.5 g
炭水化物
63.1 g
糖質
56.9 g
食物繊維
6.2 g
カリウム
723 mg
カルシウム
67 mg
マグネシウム
72 mg
リン
278 mg
1.6 mg
亜鉛
1.7 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
30 mg
ビタミンB1
0.26 mg
ビタミンB2
0.22 mg
ビタミンC
21 mg
ビタミンB6
0.53 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
54 µg
ビタミンA
59 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
19 µg
ビタミンE
2.2 mg
エネルギー
393 kcal
食塩相当量
1.0 g
たんぱく質
21.5 g
脂質
8.5 g
炭水化物
63.1 g
糖質
56.9 g
食物繊維
6.2 g
カリウム
723 mg
カルシウム
67 mg
マグネシウム
72 mg
リン
278 mg
1.6 mg
亜鉛
1.7 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
30 mg
ビタミンB1
0.26 mg
ビタミンB2
0.22 mg
ビタミンC
21 mg
ビタミンB6
0.53 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
54 µg
ビタミンA
59 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
19 µg
ビタミンE
2.2 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • スパゲッティ(乾)
    70 g
  • 鶏ささみ
    40 g
  • マッシュルーム
    20 g
  • トマト
    100 g
  • にんにく
    1 g
  • 玉ねぎ
    50 g
  • オリーブ油
    小さじ1/2 (2 g)
  • Aクリーム(植脂)
    大さじ2/3 (10 g)
  • A低脂肪牛乳
    大さじ1と1/3 (20 g)
  • Aコンソメ
    小さじ1/2 (1.5 g)
  • A塩
    0.2 g
  • オリーブ
    3 g
  • イタリアンパセリ
    1 g
  • スパゲッティ(乾)
    70.0 g
  • 鶏ささみ
    1本 (42 g)
  • マッシュルーム
    1.5個 (21 g)
  • トマト
    2/3個 (100 g)
  • にんにく
    1/4片 (1.1 g)
  • 玉ねぎ
    1/4個 (53 g)
  • オリーブ油
    2.0 g
  • Aクリーム(植脂)
    10.0 g
  • A低脂肪牛乳
    20.0 g
  • Aコンソメ
    1.5 g
  • A塩
    0.2 g
  • オリーブ
    1.5個 (4 g)
  • イタリアンパセリ
    1.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    スパゲッティ(乾)はたっぷりのお湯で茹でる。
  • 2
    鶏ささみを耐熱容器に入れてラップをし、電子レンジで加熱をし、粗めにさく。(600W50秒 1人分)
  • 3
    フライパンにオリーブ油とみじん切りにしたにんにくを入れて加熱し、スライスした玉ねぎを炒める。
  • 4
    3に、スライスしたマッシュルームとトマトを入れてさらに炒める。
  • 5
    水分がなくなる位まで炒め、Aの調味料を入れて味をつける。茹であがった1(スパゲッティ)と2(鶏ささみ)を入れて混ぜる。
  • 6
    5をお皿に盛り、スライスしたオリーブと粗みじん切りにしたイタリアンパセリを散らして出来上がり。

  • このレシピに使われている食材について


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