簡単 チキングラタン 簡単 チキングラタン

簡単 チキングラタン

  • エネルギー 240 kcal
  • 食塩相当量 0.9 g

簡単 チキングラタン

  • エネルギー 240 kcal
  • 食塩相当量 0.9 g
Fujiレシピさんのレシピ
30分以内

鶏肉のたんぱく質には必須アミノ酸がバランスよく含まれています。消化吸収率が約95%と、とても高い食品です。
  • 脂質カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
240 kcal
食塩相当量
0.9 g
たんぱく質
17.8 g
脂質
10.8 g
炭水化物
21.1 g
糖質
19.7 g
食物繊維
1.4 g
カリウム
442 mg
カルシウム
157 mg
マグネシウム
38 mg
リン
238 mg
0.6 mg
亜鉛
1.1 mg
ヨウ素
16 µg
コレステロール
59 mg
ビタミンB1
0.13 mg
ビタミンB2
0.26 mg
ビタミンC
4 mg
ビタミンB6
0.39 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
18 µg
ビタミンA
65 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
14 µg
ビタミンE
0.3 mg
エネルギー
240 kcal
食塩相当量
0.9 g
たんぱく質
17.8 g
脂質
10.8 g
炭水化物
21.1 g
糖質
19.7 g
食物繊維
1.4 g
カリウム
442 mg
カルシウム
157 mg
マグネシウム
38 mg
リン
238 mg
0.6 mg
亜鉛
1.1 mg
ヨウ素
16 µg
コレステロール
59 mg
ビタミンB1
0.13 mg
ビタミンB2
0.26 mg
ビタミンC
4 mg
ビタミンB6
0.39 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
18 µg
ビタミンA
65 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
14 µg
ビタミンE
0.3 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 鶏むね肉(皮付)
  • 玉ねぎ
  • マッシュルーム
  • マカロニ(乾)
  • 有塩バター
  • 小麦粉
  • コンソメ
  • 低脂肪牛乳
  • 黒こしょう
  • パルメザンチーズ
  • 生パン粉
  • パセリ(乾)
  • 鶏むね肉(皮付)
  • 玉ねぎ
  • マッシュルーム
  • マカロニ(乾)
  • 有塩バター
  • 小麦粉
  • コンソメ
  • 低脂肪牛乳
  • 黒こしょう
  • パルメザンチーズ
  • 生パン粉
  • パセリ(乾)

2週間の無料お試しで
表示されます

  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
マカロニ(乾)は袋の表示どおりに熱湯で茹でる。玉ねぎは薄切りにする。鶏むね肉(皮付)は一口大に切る。

レシピの続きを
見てみませんか?


家庭でかんたんにできるレシピが1万品
管理栄養士の「知恵」と「くふう」が詰まっています。


アプリをインストール