このレシピの栄養価
あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
53
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
2.7
g
脂質
2.2
g
炭水化物
8.2
g
糖質
3.6
g
食物繊維
4.6
g
カリウム
223
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
18
mg
リン
54
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
0.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.05
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.08
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
26
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.3
mg
エネルギー
53
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
2.7
g
脂質
2.2
g
炭水化物
8.2
g
糖質
3.6
g
食物繊維
4.6
g
カリウム
223
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
18
mg
リン
54
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
0.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.05
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.08
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
26
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.3
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
生おから
-
にんじん
-
エリンギ
-
新たまねぎ
-
アスパラ
-
オリーブオイル
-
カレー粉
-
Aコンソメ
-
A鶏がらスープの素
-
A水
-
塩こしょう
-
醤油
-
生おから
-
にんじん
-
エリンギ
-
新たまねぎ
-
アスパラ
-
オリーブオイル
-
カレー粉
-
Aコンソメ
-
A鶏がらスープの素
-
A水
-
塩こしょう
-
醤油
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- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
おからは皿に広げ、ラップをせずにレンジ500wで2分程加熱します。アスパラは塩（分量外）で茹で１cm幅の輪切りにします。
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