ミックスビーンズ入りフルーツマリネ
- エネルギー 66 kcal
- 食塩相当量 0.0 g
ミックスビーンズ入りフルーツマリネ
- エネルギー 66 kcal
- 食塩相当量 0.0 g
5分以内
フルーツマリネにミックスビーンズを加えて、食物繊維がアップ。ビタミンCも摂れて、女性に嬉しい一品です。
-
食物繊維アップ
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
66
kcal
食塩相当量
0.0
g
たんぱく質
2.1
g
脂質
0.4
g
炭水化物
16.1
g
糖質
13.0
g
食物繊維
3.1
g
カリウム
174
mg
カルシウム
16
mg
マグネシウム
10
mg
リン
22
mg
鉄
0.2
mg
亜鉛
0.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.01
mg
ビタミンB2
0.01
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.06
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
2
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
0.6
mg
エネルギー
66
kcal
食塩相当量
0.0
g
たんぱく質
2.1
g
脂質
0.4
g
炭水化物
16.1
g
糖質
13.0
g
食物繊維
3.1
g
カリウム
174
mg
カルシウム
16
mg
マグネシウム
10
mg
リン
22
mg
鉄
0.2
mg
亜鉛
0.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.01
mg
ビタミンB2
0.01
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.06
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
2
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
0.6
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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いちご30 g
-
キウイフルーツ40 g
-
ミックスビーンズ15 g
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グラニュー糖小さじ1 (4 g)
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レモン汁小さじ1/2 (2.5 g)
-
いちご2個 (31 g)
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キウイフルーツ1/2個 (47 g)
-
ミックスビーンズ15.0 g
-
グラニュー糖4.0 g
-
レモン汁2.5 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
フルーツを食べやすい大きさに切り、ミックスビーンズを加えます。
2
グラニュー糖とレモン汁を加え、軽く混ぜ合わせます。
