ささみと胡瓜の梅味噌和え ささみと胡瓜の梅味噌和え

ささみと胡瓜の梅味噌和え

  • エネルギー 41 kcal
  • 食塩相当量 0.7 g

ささみと胡瓜の梅味噌和え

  • エネルギー 41 kcal
  • 食塩相当量 0.7 g
papico13さんのレシピ
45分以内

大根ときゅうりのシャキシャキ食感とさっぱり梅味噌が好相性。ささみを酒で蒸すことでしっとりした食感になります。


このレシピの栄養価

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栄養価が表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
41 kcal
食塩相当量
0.7 g
たんぱく質
5.6 g
脂質
0.4 g
炭水化物
4.6 g
糖質
3.6 g
食物繊維
1.0 g
カリウム
240 mg
カルシウム
20 mg
マグネシウム
17 mg
リン
69 mg
0.4 mg
亜鉛
0.2 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
13 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.04 mg
ビタミンC
9 mg
ビタミンB6
0.16 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
24 µg
ビタミンA
8 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
11 µg
ビタミンE
0.2 mg
エネルギー
41 kcal
食塩相当量
0.7 g
たんぱく質
5.6 g
脂質
0.4 g
炭水化物
4.6 g
糖質
3.6 g
食物繊維
1.0 g
カリウム
240 mg
カルシウム
20 mg
マグネシウム
17 mg
リン
69 mg
0.4 mg
亜鉛
0.2 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
13 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.04 mg
ビタミンC
9 mg
ビタミンB6
0.16 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
24 µg
ビタミンA
8 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
11 µg
ビタミンE
0.2 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 鶏ささみ
    20 g
  • 胡瓜
    25 g
  • 大根
    40 g
  • 梅干
    3 g
  • 砂糖
    小さじ1/3 (1 g)
  • 小さじ1/2強 (3 g)
  • 醤油
    小さじ1/6 (1 g)
  • 味噌
    小さじ1/3 (2 g)
  • 鶏ささみ
    1/2本 (21 g)
  • 胡瓜
    1/4本 (26 g)
  • 大根
    1.5cm (47 g)
  • 梅干
    1/3個 (4 g)
  • 砂糖
    1.0 g
  • 3.0 g
  • 醤油
    1.0 g
  • 味噌
    2.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    鍋にささみと酒少々(分量外)を入れて火にかけ、沸騰したら火を消して蓋をしてそのまま30分ほど置きます。
  • 2
    胡瓜と大根は千切りにしてザルにあげます。
  • 3
    梅干は種を取り除いて包丁で叩き潰し、砂糖・酢・醤油・味噌と混ぜ合わせます。
  • 4
    1のささみを手でほぐし、2と3と和えて出来上がりです。

  • このレシピに使われている食材について


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