アスパラガスと桜えびの春ごはん アスパラガスと桜えびの春ごはん

アスパラガスと桜えびの春ごはん

  • エネルギー 272 kcal
  • 食塩相当量 1.1 g

アスパラガスと桜えびの春ごはん

  • エネルギー 272 kcal
  • 食塩相当量 1.1 g
**rose**さんのレシピ

春らしい色合いの混ぜごはん。冷めてもおいしく、おにぎりにもおすすめです。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
272 kcal
食塩相当量
1.1 g
たんぱく質
10.5 g
脂質
6.0 g
炭水化物
46.6 g
糖質
43.1 g
食物繊維
3.5 g
カリウム
214 mg
カルシウム
139 mg
マグネシウム
36 mg
リン
179 mg
1.1 mg
亜鉛
1.4 mg
コレステロール
128 mg
ビタミンB1
0.09 mg
ビタミンB2
0.16 mg
ビタミンC
3 mg
ビタミンB6
0.10 mg
ビタミンB12
0.9 µg
葉酸
68 µg
ビタミンA
61 µg
ビタミンD
1.0 µg
ビタミンE
1.0 mg
エネルギー
272 kcal
食塩相当量
1.1 g
たんぱく質
10.5 g
脂質
6.0 g
炭水化物
46.6 g
糖質
43.1 g
食物繊維
3.5 g
カリウム
214 mg
カルシウム
139 mg
マグネシウム
36 mg
リン
179 mg
1.1 mg
亜鉛
1.4 mg
コレステロール
128 mg
ビタミンB1
0.09 mg
ビタミンB2
0.16 mg
ビタミンC
3 mg
ビタミンB6
0.10 mg
ビタミンB12
0.9 µg
葉酸
68 µg
ビタミンA
61 µg
ビタミンD
1.0 µg
ビタミンE
1.0 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 麦ご飯(押麦3割)
  • アスパラガス
  • 桜えび
  • 桜の塩漬け
  • ごま油
  • だししょうゆ
  • 和風だしの素
  • 白ごま
  • 炒り卵
    • 牛乳
  • 麦ご飯(押麦3割)
  • アスパラガス
  • 桜えび
  • 桜の塩漬け
  • ごま油
  • だししょうゆ
  • 和風だしの素
  • 白ごま
  • 炒り卵
    • 牛乳

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
アスパラガスは1cm長さに切ります。桜の塩漬けは水に浸して塩抜きをし、水けをきります。

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このレシピに使われている食材について


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