ホタルイカの炊き込みご飯 ホタルイカの炊き込みご飯

ホタルイカの炊き込みご飯

  • エネルギー 280 kcal
  • 食塩相当量 1.0 g

ホタルイカの炊き込みご飯

  • エネルギー 280 kcal
  • 食塩相当量 1.0 g
oldiceさんのレシピ
1時間以内

ほたるいかのうま味をたっぷり堪能できる一品。炊きあがって混ぜる時は、具材を一度取り出してご飯に盛ると見た目がきれいです。
  • 塩分カット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
280 kcal
食塩相当量
1.0 g
たんぱく質
7.3 g
脂質
1.6 g
炭水化物
57.9 g
糖質
57.3 g
食物繊維
0.6 g
カリウム
165 mg
カルシウム
16 mg
マグネシウム
31 mg
リン
114 mg
0.9 mg
亜鉛
1.3 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
48 mg
ビタミンB1
0.10 mg
ビタミンB2
0.08 mg
ビタミンC
1 mg
ビタミンB6
0.13 mg
ビタミンB12
2.8 µg
葉酸
20 µg
ビタミンA
305 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
5 µg
ビタミンE
1.0 mg
エネルギー
280 kcal
食塩相当量
1.0 g
たんぱく質
7.3 g
脂質
1.6 g
炭水化物
57.9 g
糖質
57.3 g
食物繊維
0.6 g
カリウム
165 mg
カルシウム
16 mg
マグネシウム
31 mg
リン
114 mg
0.9 mg
亜鉛
1.3 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
48 mg
ビタミンB1
0.10 mg
ビタミンB2
0.08 mg
ビタミンC
1 mg
ビタミンB6
0.13 mg
ビタミンB12
2.8 µg
葉酸
20 µg
ビタミンA
305 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
5 µg
ビタミンE
1.0 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 水(炊飯用)
  • ほたるいか(ボイル)
  • しょうが
  • 調味料
    • しょうゆ
    • みりん
    • 砂糖
    • 和風だしの素(顆粒)
  • 薬味
    • 三つ葉
    • みょうが
    • 白ごま
  • 水(炊飯用)
  • ほたるいか(ボイル)
  • しょうが
  • 調味料
    • しょうゆ
    • みりん
    • 砂糖
    • 和風だしの素(顆粒)
  • 薬味
    • 三つ葉
    • みょうが
    • 白ごま

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
ほたるいかは目と口ばしを取ります。しょうがはせん切りにします。

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