▲梅風味のひじきおにぎり▲ ▲梅風味のひじきおにぎり▲

▲梅風味のひじきおにぎり▲

  • エネルギー 292 kcal
  • 食塩相当量 0.7 g

▲梅風味のひじきおにぎり▲

  • エネルギー 292 kcal
  • 食塩相当量 0.7 g
Fujiレシピさんのレシピ

ひじきはミネラルが豊富。カルシウムの含有量は海藻の中でトップ。血圧を安定にさせるカリウムも含まれています。
  • 食物繊維アップ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
292 kcal
たんぱく質
5.9 g
脂質
2.0 g
炭水化物
63.2 g
糖質
58.8 g
コレステロール
0 mg
食塩相当量
0.7 g
食物繊維
4.4 g
カリウム
453 mg
カルシウム
64 mg
マグネシウム
73 mg
リン
125 mg
1.5 mg
亜鉛
1.3 mg
ビタミンA
18 µg
ビタミンE
0.9 mg
ビタミンB1
0.18 mg
ビタミンB2
0.05 mg
ビタミンB6
0.17 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
19 µg
ビタミンC
0 mg
ビタミンD
0.0 µg
エネルギー
292 kcal
たんぱく質
5.9 g
脂質
2.0 g
炭水化物
63.2 g
糖質
58.8 g
コレステロール
0 mg
食塩相当量
0.7 g
食物繊維
4.4 g
カリウム
453 mg
カルシウム
64 mg
マグネシウム
73 mg
リン
125 mg
1.5 mg
亜鉛
1.3 mg
ビタミンA
18 µg
ビタミンE
0.9 mg
ビタミンB1
0.18 mg
ビタミンB2
0.05 mg
ビタミンB6
0.17 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
19 µg
ビタミンC
0 mg
ビタミンD
0.0 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 胚芽米
  • 大麦(押し麦)
  • ひじき(乾)
  • 梅びしお
  • いりごま
  • 胚芽米
  • 大麦(押し麦)
  • ひじき(乾)
  • 梅びしお
  • いりごま

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
炊飯釜に研いだ胚芽米と大麦(押し麦)、水を入れ30分程度浸し、炊く。

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