梅風味のひじきおにぎり 梅風味のひじきおにぎり

梅風味のひじきおにぎり

  • エネルギー 284 kcal
  • 食塩相当量 0.7 g

梅風味のひじきおにぎり

  • エネルギー 284 kcal
  • 食塩相当量 0.7 g
Fujiレシピさんのレシピ
1時間以内+下準備

ひじきはミネラルが豊富。カルシウムの含有量は海藻の中でトップ。血圧を安定にさせるカリウムも含まれています。
  • 食物繊維アップ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
284 kcal
食塩相当量
0.7 g
たんぱく質
5.9 g
脂質
2.0 g
炭水化物
63.2 g
糖質
58.8 g
食物繊維
4.4 g
カリウム
453 mg
カルシウム
64 mg
マグネシウム
73 mg
リン
125 mg
1.5 mg
亜鉛
1.3 mg
ヨウ素
2250 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.18 mg
ビタミンB2
0.05 mg
ビタミンC
0 mg
ビタミンB6
0.17 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
19 µg
ビタミンA
18 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
30 µg
ビタミンE
0.9 mg
エネルギー
284 kcal
食塩相当量
0.7 g
たんぱく質
5.9 g
脂質
2.0 g
炭水化物
63.2 g
糖質
58.8 g
食物繊維
4.4 g
カリウム
453 mg
カルシウム
64 mg
マグネシウム
73 mg
リン
125 mg
1.5 mg
亜鉛
1.3 mg
ヨウ素
2250 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.18 mg
ビタミンB2
0.05 mg
ビタミンC
0 mg
ビタミンB6
0.17 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
19 µg
ビタミンA
18 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
30 µg
ビタミンE
0.9 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 胚芽米
  • 大麦(押し麦)
  • ひじき(乾)
  • 梅びしお
  • いりごま
  • 胚芽米
  • 大麦(押し麦)
  • ひじき(乾)
  • 梅びしお
  • いりごま

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
炊飯釜に研いだ胚芽米と大麦(押し麦)、水を入れ30分程度浸し、炊く。

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