ブロッコリーのガーリックペッパー蒸し
- エネルギー 35 kcal
- 食塩相当量 0.4 g
ブロッコリーのガーリックペッパー蒸し
- エネルギー 35 kcal
- 食塩相当量 0.4 g
15分以内
レンジで簡単に作れて、あと一品欲しいときにおすすめのレシピ。にんにくやこしょうの風味が効いて控えめな塩分でも味わい充分。
-
手間カット
-
塩分カット
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
35
kcal
食塩相当量
0.4
g
たんぱく質
4.4
g
脂質
0.5
g
炭水化物
5.8
g
糖質
1.7
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
374
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
24
mg
リン
90
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.07
g
一価不飽和脂肪酸
0.06
g
多価不飽和脂肪酸
0.09
g
エネルギー
35
kcal
食塩相当量
0.4
g
たんぱく質
4.4
g
脂質
0.5
g
炭水化物
5.8
g
糖質
1.7
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
374
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
24
mg
リン
90
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.07
g
一価不飽和脂肪酸
0.06
g
多価不飽和脂肪酸
0.09
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
ブロッコリー80 g
-
A
-
白ワイン小さじ1 (5 g)
-
顆粒コンソメ0.3 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう少々
-
ガーリックパウダー0.2 g
-
-
仕上げ用
-
ピンクペッパー（あれば）少々
-
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
A
-
白ワイン5.0 g
-
顆粒コンソメ0.3 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ガーリックパウダー0.2 g
-
-
仕上げ用
-
ピンクペッパー（あれば）0.1 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
ブロッコリーを小房に分けます。耐熱容器に入れ、混ぜ合わせたAを上から回しかけます。
2
ふんわりとラップをし、電子レンジ（600w）で２分半加熱します。
加熱時間は２人分の目安です。
3
全体を混ぜ合わせたら器に盛り、ピンクペッパーを散らします。
