ノンオイル なめたけでかぼちゃサラダ ノンオイル なめたけでかぼちゃサラダ

ノンオイル なめたけでかぼちゃサラダ

  • エネルギー 54 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g

ノンオイル なめたけでかぼちゃサラダ

  • エネルギー 54 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g
デラロサさんのレシピ
15分以内

ノンオイルなのに、なめたけでしっとり仕上がります。少ない材料で作れるのも嬉しいポイント!
  • 手順を簡素化
  • 脂質カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
54 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
1.5 g
脂質
0.2 g
炭水化物
14.0 g
糖質
11.5 g
食物繊維
2.5 g
カリウム
321 mg
カルシウム
14 mg
マグネシウム
19 mg
リン
40 mg
0.4 mg
亜鉛
0.2 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.06 mg
ビタミンB2
0.07 mg
ビタミンC
29 mg
ビタミンB6
0.15 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
32 µg
ビタミンA
202 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
20 µg
ビタミンE
3.0 mg
エネルギー
54 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
1.5 g
脂質
0.2 g
炭水化物
14.0 g
糖質
11.5 g
食物繊維
2.5 g
カリウム
321 mg
カルシウム
14 mg
マグネシウム
19 mg
リン
40 mg
0.4 mg
亜鉛
0.2 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.06 mg
ビタミンB2
0.07 mg
ビタミンC
29 mg
ビタミンB6
0.15 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
32 µg
ビタミンA
202 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
20 µg
ビタミンE
3.0 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • かぼちゃ
  • きゅうり
  • なめたけ
  • 塩こしょう
  • レモン汁
  • かぼちゃ
  • きゅうり
  • なめたけ
  • 塩こしょう
  • レモン汁

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
かぼちゃの皮をそぎ落として、適当な大きさに切り、700wで2分30秒加熱し、しばらく蒸らす。

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このレシピに使われている食材について


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