キウイとバナナと水菜のスムージー
- エネルギー 90 kcal
- 食塩相当量 0.0 g
キウイとバナナと水菜のスムージー
- エネルギー 90 kcal
- 食塩相当量 0.0 g
15分以内＋下準備
灰汁の少ない水菜を使った、飲みやすいスムージー。食物繊維やビタミンCが豊富で、お肌の調子が気になる方におすすめです。
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
90
kcal
食塩相当量
0.0
g
たんぱく質
1.4
g
脂質
0.2
g
炭水化物
22.4
g
糖質
20.0
g
食物繊維
2.4
g
カリウム
412
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
28
mg
リン
38
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
0.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.04
mg
ビタミンB2
0.05
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.2
mg
エネルギー
90
kcal
食塩相当量
0.0
g
たんぱく質
1.4
g
脂質
0.2
g
炭水化物
22.4
g
糖質
20.0
g
食物繊維
2.4
g
カリウム
412
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
28
mg
リン
38
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
0.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.04
mg
ビタミンB2
0.05
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.2
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
キウイフルーツ60 g
-
バナナ50 g
-
水菜10 g
-
レモン果汁小さじ1/2 (2.5 g)
-
はちみつ小さじ1/2弱 (3 g)
-
冷水60 ml
-
キウイフルーツ2/3個 (71 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
レモン果汁2.5 g
-
はちみつ3.0 g
-
冷水60.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
水菜は小さめに切って、5分ほど水にさらして、水気を切る♪
キウイ、バナナは皮を剥き一口大に…
2
ミキサーorブレンダー(容器)に、キウイ以外全てを入れて、よく撹拌する♪
滑らかになったら、キウイを入れて軽く撹拌する♪
3
出来上がりです^^♪
