キウイとバナナと水菜のスムージー

キウイとバナナと水菜のスムージー

管理栄養士のおすすめコメント

灰汁の少ない水菜を使った、飲みやすいスムージー。食物繊維やビタミンCが豊富で、お肌の調子が気になる方におすすめです。

栄養価(1人分)

カルシウム
44mg
マグネシウム
27mg
リン
39mg
0.6mg
亜鉛
0.2mg
ビタミンA
17µg
ビタミンE
1.2mg
ビタミンB1
0.04mg
ビタミンB2
0.05mg
ビタミンB6
0.28mg
ビタミンB12
0.0µg
葉酸
49µg
ビタミンC
56mg
ビタミンD
0.0µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
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材料

キウイフルーツ
60 g
2/3個 (71 g)
バナナ
50 g
1/2本 (83 g)
水菜
10 g
1/8束未満 (12 g)
レモン果汁
小さじ1/2 (2.5 g)
2.5 g
はちみつ
小さじ1/2弱 (3 g)
3.0 g
冷水
60 ml
60.0 g
※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

手順

1

水菜は小さめに切って、5分ほど水にさらして、水気を切る♪ キウイ、バナナは皮を剥き一口大に…

2

ミキサーorブレンダー(容器)に、キウイ以外全てを入れて、よく撹拌する♪ 滑らかになったら、キウイを入れて軽く撹拌する♪

3

出来上がりです^^♪

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