キウイとバナナと水菜のスムージー キウイとバナナと水菜のスムージー

キウイとバナナと水菜のスムージー

  • エネルギー 90 kcal
  • 食塩相当量 0.0 g

キウイとバナナと水菜のスムージー

  • エネルギー 90 kcal
  • 食塩相当量 0.0 g
rie-tinさんのレシピ
15分以内+下準備

灰汁の少ない水菜を使った、飲みやすいスムージー。食物繊維やビタミンCが豊富で、お肌の調子が気になる方におすすめです。


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
90 kcal
食塩相当量
0.0 g
たんぱく質
1.4 g
脂質
0.2 g
炭水化物
22.4 g
糖質
20.0 g
食物繊維
2.4 g
カリウム
412 mg
カルシウム
40 mg
マグネシウム
28 mg
リン
38 mg
0.5 mg
亜鉛
0.2 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.05 mg
ビタミンC
57 mg
ビタミンB6
0.28 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
50 µg
ビタミンA
16 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
16 µg
ビタミンE
1.2 mg
エネルギー
90 kcal
食塩相当量
0.0 g
たんぱく質
1.4 g
脂質
0.2 g
炭水化物
22.4 g
糖質
20.0 g
食物繊維
2.4 g
カリウム
412 mg
カルシウム
40 mg
マグネシウム
28 mg
リン
38 mg
0.5 mg
亜鉛
0.2 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.05 mg
ビタミンC
57 mg
ビタミンB6
0.28 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
50 µg
ビタミンA
16 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
16 µg
ビタミンE
1.2 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • キウイフルーツ
    60 g
  • バナナ
    50 g
  • 水菜
    10 g
  • レモン果汁
    小さじ1/2 (2.5 g)
  • はちみつ
    小さじ1/2弱 (3 g)
  • 冷水
    60 ml
  • キウイフルーツ
    2/3個 (71 g)
  • バナナ
    1/2本 (83 g)
  • 水菜
    1/8束未満 (12 g)
  • レモン果汁
    2.5 g
  • はちみつ
    3.0 g
  • 冷水
    60.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    水菜は小さめに切って、5分ほど水にさらして、水気を切る♪ キウイ、バナナは皮を剥き一口大に…
  • 2
    ミキサーorブレンダー(容器)に、キウイ以外全てを入れて、よく撹拌する♪ 滑らかになったら、キウイを入れて軽く撹拌する♪
  • 3
    出来上がりです^^♪

  • このレシピに使われている食材について


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