キウイとバナナと水菜のスムージー キウイとバナナと水菜のスムージー

キウイとバナナと水菜のスムージー

  • エネルギー 87 kcal
  • 食塩相当量 0.0 g

キウイとバナナと水菜のスムージー

  • エネルギー 87 kcal
  • 食塩相当量 0.0 g
rie-tinさんのレシピ

灰汁の少ない水菜を使った、飲みやすいスムージー。食物繊維やビタミンCが豊富で、お肌の調子が気になる方におすすめです。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
87 kcal
たんぱく質
1.4 g
脂質
0.2 g
炭水化物
22.4 g
糖質
20.0 g
コレステロール
0 mg
食塩相当量
0.0 g
食物繊維
2.4 g
カリウム
405 mg
カルシウム
44 mg
マグネシウム
27 mg
リン
39 mg
0.6 mg
亜鉛
0.2 mg
ビタミンA
17 µg
ビタミンE
1.2 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.05 mg
ビタミンB6
0.28 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
49 µg
ビタミンC
56 mg
ビタミンD
0.0 µg
エネルギー
87 kcal
たんぱく質
1.4 g
脂質
0.2 g
炭水化物
22.4 g
糖質
20.0 g
コレステロール
0 mg
食塩相当量
0.0 g
食物繊維
2.4 g
カリウム
405 mg
カルシウム
44 mg
マグネシウム
27 mg
リン
39 mg
0.6 mg
亜鉛
0.2 mg
ビタミンA
17 µg
ビタミンE
1.2 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.05 mg
ビタミンB6
0.28 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
49 µg
ビタミンC
56 mg
ビタミンD
0.0 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • キウイフルーツ
    60 g
  • バナナ
    50 g
  • 水菜
    10 g
  • レモン果汁
    小さじ1/2 (2.5 g)
  • はちみつ
    小さじ1/2弱 (3 g)
  • 冷水
    60 ml
  • キウイフルーツ
    2/3個 (71 g)
  • バナナ
    1/2本 (83 g)
  • 水菜
    1/8束未満 (12 g)
  • レモン果汁
    2.5 g
  • はちみつ
    3.0 g
  • 冷水
    60.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    水菜は小さめに切って、5分ほど水にさらして、水気を切る♪ キウイ、バナナは皮を剥き一口大に…
  • 2
    ミキサーorブレンダー(容器)に、キウイ以外全てを入れて、よく撹拌する♪ 滑らかになったら、キウイを入れて軽く撹拌する♪
  • 3
    出来上がりです^^♪


  • このレシピに使われている食材について