ほんのりチーズ風味 パンプキンポタージュ ほんのりチーズ風味 パンプキンポタージュ

ほんのりチーズ風味 パンプキンポタージュ

  • エネルギー 243 kcal
  • 食塩相当量 1.0 g

ほんのりチーズ風味 パンプキンポタージュ

  • エネルギー 243 kcal
  • 食塩相当量 1.0 g
Fujiレシピさんのレシピ

南瓜はビタミンB1とB2がバランスよく含まれるので、糖質や脂質のエネルギー代謝を活発にし血行促進、疲労回復に◎。
  • 脂質カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
243 kcal
たんぱく質
9.8 g
脂質
2.4 g
炭水化物
46.3 g
コレステロール
10 mg
食塩相当量
1.0 g
食物繊維
6.3 g
カリウム
1119 mg
カルシウム
242 mg
マグネシウム
69 mg
リン
225 mg
1.2 mg
亜鉛
1.2 mg
ビタミンA
627 µg
ビタミンE
8.9 mg
ビタミンB1
0.19 mg
ビタミンB2
0.45 mg
ビタミンB6
0.47 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
83 µg
ビタミンC
82 mg
ビタミンD
0.0 µg
エネルギー
243 kcal
たんぱく質
9.8 g
脂質
2.4 g
炭水化物
46.3 g
コレステロール
10 mg
食塩相当量
1.0 g
食物繊維
6.3 g
カリウム
1119 mg
カルシウム
242 mg
マグネシウム
69 mg
リン
225 mg
1.2 mg
亜鉛
1.2 mg
ビタミンA
627 µg
ビタミンE
8.9 mg
ビタミンB1
0.19 mg
ビタミンB2
0.45 mg
ビタミンB6
0.47 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
83 µg
ビタミンC
82 mg
ビタミンD
0.0 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 西洋南瓜
    180 g
  • コンソメ
    小さじ1/2 (1.5 g)
  • 低脂肪牛乳
    150 ml
  • 0.1 g
  • 黒こしょう
    少々
  • 粉チーズ
    小さじ1/2 (1 g)
  • パセリ(乾)
    小さじ1/2 (0.5 g)
  • 西洋南瓜
    1/6個 (200 g)
  • コンソメ
    1.5 g
  • 低脂肪牛乳
    150.0 g
  • 0.1 g
  • 黒こしょう
    0.1 g
  • 粉チーズ
    1.0 g
  • パセリ(乾)
    0.5 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    西洋南瓜は種とわたをとり、1㎝角に切る。
  • 2
    鍋で1(西洋南瓜)を入れ、火が通るまで煮る。
  • 3
    2をミキサーにかける。(ミキサーがない場合は、裏ごしをする)
  • 4
    3を鍋に戻し、コンソメ、低脂肪牛乳、塩、黒こしょうを入れて温め、粉チーズをふる。
  • 5
    4を器に盛り、パセリ粉をふる。


  • このレシピに使われている食材について