タコのガーリックチャーハン タコのガーリックチャーハン

タコのガーリックチャーハン

  • エネルギー 309 kcal
  • 食塩相当量 1.6 g

タコのガーリックチャーハン

  • エネルギー 309 kcal
  • 食塩相当量 1.6 g
putimikoさんのレシピ

噛みごたえ◎のチャーハン。よく噛むことで満腹中枢が刺激され、食べ過ぎ防止にもおすすめの一品です。
  • 脂質カット
  • カロリーカット
  • 食物繊維アップ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
309 kcal
食塩相当量
1.6 g
たんぱく質
19.5 g
脂質
5.2 g
炭水化物
48.4 g
糖質
43.9 g
食物繊維
4.5 g
カリウム
425 mg
カルシウム
28 mg
マグネシウム
52 mg
リン
197 mg
0.8 mg
亜鉛
2.3 mg
コレステロール
96 mg
ビタミンB1
0.17 mg
ビタミンB2
0.17 mg
ビタミンC
8 mg
ビタミンB6
0.19 mg
ビタミンB12
0.9 µg
葉酸
43 µg
ビタミンA
9 µg
ビタミンD
0.4 µg
ビタミンE
1.5 mg
エネルギー
309 kcal
食塩相当量
1.6 g
たんぱく質
19.5 g
脂質
5.2 g
炭水化物
48.4 g
糖質
43.9 g
食物繊維
4.5 g
カリウム
425 mg
カルシウム
28 mg
マグネシウム
52 mg
リン
197 mg
0.8 mg
亜鉛
2.3 mg
コレステロール
96 mg
ビタミンB1
0.17 mg
ビタミンB2
0.17 mg
ビタミンC
8 mg
ビタミンB6
0.19 mg
ビタミンB12
0.9 µg
葉酸
43 µg
ビタミンA
9 µg
ビタミンD
0.4 µg
ビタミンE
1.5 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 温かい麦ごはん(押麦2割)
  • ゆでたこ
  • エリンギ
  • しめじ
  • 白ねぎ
  • ショルダーベーコン
  • にんにく(みじん切り)
  • とうがらし
  • オリーブ油
  • 白ワイン
  • 鶏ガラスープの素
  • オイスターソース
  • 塩こしょう
  • 粗挽き黒こしょう
  • パセリ(みじん切り)
  • 温かい麦ごはん(押麦2割)
  • ゆでたこ
  • エリンギ
  • しめじ
  • 白ねぎ
  • ショルダーベーコン
  • にんにく(みじん切り)
  • とうがらし
  • オリーブ油
  • 白ワイン
  • 鶏ガラスープの素
  • オイスターソース
  • 塩こしょう
  • 粗挽き黒こしょう
  • パセリ(みじん切り)

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
たこは食べ易い大きさにスライスし、ねぎ、ベーコンは粗みじん切りに、エリンギは1.5cm角に切る。

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このレシピに使われている食材について


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