タコのガーリックチャーハン タコのガーリックチャーハン

タコのガーリックチャーハン

  • エネルギー 309 kcal
  • 食塩相当量 1.7 g

タコのガーリックチャーハン

  • エネルギー 309 kcal
  • 食塩相当量 1.7 g
putimikoさんのレシピ
30分以内

噛みごたえ◎のチャーハン。よく噛むことで満腹中枢が刺激され、食べ過ぎ防止にもおすすめの一品です。
  • 脂質カット
  • カロリーカット
  • 食物繊維アップ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
309 kcal
食塩相当量
1.7 g
たんぱく質
19.6 g
脂質
5.2 g
炭水化物
48.4 g
糖質
44.0 g
食物繊維
4.4 g
カリウム
427 mg
カルシウム
29 mg
マグネシウム
53 mg
リン
198 mg
0.8 mg
亜鉛
2.3 mg
ヨウ素
19 µg
コレステロール
96 mg
ビタミンB1
0.17 mg
ビタミンB2
0.18 mg
ビタミンC
9 mg
ビタミンB6
0.20 mg
ビタミンB12
0.9 µg
葉酸
45 µg
ビタミンA
11 µg
ビタミンD
0.4 µg
ビタミンK
6 µg
ビタミンE
1.5 mg
エネルギー
309 kcal
食塩相当量
1.7 g
たんぱく質
19.6 g
脂質
5.2 g
炭水化物
48.4 g
糖質
44.0 g
食物繊維
4.4 g
カリウム
427 mg
カルシウム
29 mg
マグネシウム
53 mg
リン
198 mg
0.8 mg
亜鉛
2.3 mg
ヨウ素
19 µg
コレステロール
96 mg
ビタミンB1
0.17 mg
ビタミンB2
0.18 mg
ビタミンC
9 mg
ビタミンB6
0.20 mg
ビタミンB12
0.9 µg
葉酸
45 µg
ビタミンA
11 µg
ビタミンD
0.4 µg
ビタミンK
6 µg
ビタミンE
1.5 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 麦ご飯(押麦2割)
  • たこ(ゆで)
  • エリンギ
  • しめじ
  • 長ねぎ
  • ショルダーベーコン
  • にんにく
  • 赤とうがらし(ホール)
  • オリーブ油
  • 白ワイン
  • 鶏がらスープの素
  • オイスターソース
  • 粗びき黒こしょう
  • 乾燥パセリ
  • 麦ご飯(押麦2割)
  • たこ(ゆで)
  • エリンギ
  • しめじ
  • 長ねぎ
  • ショルダーベーコン
  • にんにく
  • 赤とうがらし(ホール)
  • オリーブ油
  • 白ワイン
  • 鶏がらスープの素
  • オイスターソース
  • 粗びき黒こしょう
  • 乾燥パセリ

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
エリンギとしめじは角切り、ねぎ、ベーコンは粗みじん切り、にんにくはみじん切りにします。たこは食べやすい大きさに切ります。

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このレシピに使われている食材について


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