節約 鶏むね肉 黒ごまフリッター 節約 鶏むね肉 黒ごまフリッター

節約 鶏むね肉 黒ごまフリッター

  • エネルギー 186 kcal
  • 食塩相当量 1.0 g

節約 鶏むね肉 黒ごまフリッター

  • エネルギー 186 kcal
  • 食塩相当量 1.0 g
ひのちゃんママさんのレシピ
30分以内

揚げるとフワフワでボリュームたっぷり。油の飛び散りを防ぐため、食材の水分をしっかり拭き取ってから、衣をつけましょう。
  • 脂質カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
186 kcal
食塩相当量
1.0 g
たんぱく質
18.0 g
脂質
10.1 g
炭水化物
7.3 g
糖質
6.5 g
食物繊維
0.8 g
カリウム
346 mg
カルシウム
56 mg
マグネシウム
30 mg
リン
218 mg
0.5 mg
亜鉛
0.7 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
69 mg
ビタミンB1
0.09 mg
ビタミンB2
0.11 mg
ビタミンC
12 mg
ビタミンB6
0.48 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
18 µg
ビタミンA
17 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
24 µg
ビタミンE
1.4 mg
エネルギー
186 kcal
食塩相当量
1.0 g
たんぱく質
18.0 g
脂質
10.1 g
炭水化物
7.3 g
糖質
6.5 g
食物繊維
0.8 g
カリウム
346 mg
カルシウム
56 mg
マグネシウム
30 mg
リン
218 mg
0.5 mg
亜鉛
0.7 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
69 mg
ビタミンB1
0.09 mg
ビタミンB2
0.11 mg
ビタミンC
12 mg
ビタミンB6
0.48 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
18 µg
ビタミンA
17 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
24 µg
ビタミンE
1.4 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 4 人分

4人分が作りやすい分量です。衣が卵1個分になります。
  • 鶏むね肉(皮なし)
  • 揚げ油
  • レモン(くし形切り)
  • A
    • しょうが(すりおろし)
    • しょうゆ
  • B
    • 卵(Mサイズ)
    • 薄力粉
    • 黒ごま
    • ベーキングパウダー
    • 片栗粉
    • ごま油
    • こしょう
  • 鶏むね肉(皮なし)
  • 揚げ油
  • レモン(くし形切り)
  • A
    • しょうが(すりおろし)
    • しょうゆ
  • B
    • 卵(Mサイズ)
    • 薄力粉
    • 黒ごま
    • ベーキングパウダー
    • 片栗粉
    • ごま油
    • こしょう

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
鶏肉は厚さ5mmのそぎ切りにします。

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このレシピに使われている食材について


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