いかと青じそのぺペロンチーノ いかと青じそのぺペロンチーノ

いかと青じそのぺペロンチーノ

  • エネルギー 317 kcal
  • 食塩相当量 1.5 g

いかと青じそのぺペロンチーノ

  • エネルギー 317 kcal
  • 食塩相当量 1.5 g
uzukajiさんのレシピ
30分以内

青じその風味が◎!高たんぱく質・低脂質のイカを使った、カロリー控えめのパスタです。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
317 kcal
食塩相当量
1.5 g
たんぱく質
19.6 g
脂質
5.7 g
炭水化物
49.8 g
糖質
45.8 g
食物繊維
4.0 g
カリウム
356 mg
カルシウム
25 mg
マグネシウム
67 mg
リン
244 mg
1.1 mg
亜鉛
1.9 mg
コレステロール
150 mg
ビタミンB1
0.18 mg
ビタミンB2
0.08 mg
ビタミンC
2 mg
ビタミンB6
0.28 mg
ビタミンB12
2.9 µg
葉酸
18 µg
ビタミンA
27 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンE
1.9 mg
エネルギー
317 kcal
食塩相当量
1.5 g
たんぱく質
19.6 g
脂質
5.7 g
炭水化物
49.8 g
糖質
45.8 g
食物繊維
4.0 g
カリウム
356 mg
カルシウム
25 mg
マグネシウム
67 mg
リン
244 mg
1.1 mg
亜鉛
1.9 mg
コレステロール
150 mg
ビタミンB1
0.18 mg
ビタミンB2
0.08 mg
ビタミンC
2 mg
ビタミンB6
0.28 mg
ビタミンB12
2.9 µg
葉酸
18 µg
ビタミンA
27 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンE
1.9 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • スパゲッティ
  • いか
  • とうがらし
  • にんにく
  • オリーブ油
  • パスタのお湯
  • 昆布茶
  • オリーブ油
  • 青じそ
  • スパゲッティ
  • いか
  • とうがらし
  • にんにく
  • オリーブ油
  • パスタのお湯
  • 昆布茶
  • オリーブ油
  • 青じそ

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
塩少々(分量外)を加えたたっぷりのお湯でパスタを茹で始める。

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