レンズ豆とツナ オリーブのマリネ レンズ豆とツナ オリーブのマリネ

レンズ豆とツナ オリーブのマリネ

  • エネルギー 105 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g

レンズ豆とツナ オリーブのマリネ

  • エネルギー 105 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g
うさぎのシーマさんのレシピ
30分以内

水に戻さなくても使うことができるレンズ豆。不溶性食物繊維が豊富で排便促進効果が期待できます。常備菜としてもオススメです。
  • 手順を簡素化


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
105 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
5.5 g
脂質
3.6 g
炭水化物
14.1 g
糖質
10.9 g
食物繊維
3.2 g
カリウム
264 mg
カルシウム
26 mg
マグネシウム
24 mg
リン
97 mg
1.6 mg
亜鉛
0.9 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
4 mg
ビタミンB1
0.10 mg
ビタミンB2
0.04 mg
ビタミンC
2 mg
ビタミンB6
0.15 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
20 µg
ビタミンA
2 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
5 µg
ビタミンE
0.7 mg
エネルギー
105 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
5.5 g
脂質
3.6 g
炭水化物
14.1 g
糖質
10.9 g
食物繊維
3.2 g
カリウム
264 mg
カルシウム
26 mg
マグネシウム
24 mg
リン
97 mg
1.6 mg
亜鉛
0.9 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
4 mg
ビタミンB1
0.10 mg
ビタミンB2
0.04 mg
ビタミンC
2 mg
ビタミンB6
0.15 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
20 µg
ビタミンA
2 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
5 µg
ビタミンE
0.7 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • レンズ豆(乾燥)
  • ツナ缶(水煮)
  • 赤玉ねぎ
  • セロリ
  • ブラックオリーブ
  • A 白ワインビネガー
  • A 粒マスタード
  • A はちみつ
  • A 塩
  • A エキストラバージンオリーブ油
  • レンズ豆(乾燥)
  • ツナ缶(水煮)
  • 赤玉ねぎ
  • セロリ
  • ブラックオリーブ
  • A 白ワインビネガー
  • A 粒マスタード
  • A はちみつ
  • A 塩
  • A エキストラバージンオリーブ油

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
レンズ豆はたっぷりの水に10分程度浸しておきます。(こうすることでゆで時間を短縮)

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このレシピに使われている食材について


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