野菜とスズキのホイル焼き 野菜とスズキのホイル焼き

野菜とスズキのホイル焼き

  • エネルギー 134 kcal
  • 食塩相当量 1.3 g

野菜とスズキのホイル焼き

  • エネルギー 134 kcal
  • 食塩相当量 1.3 g
Giant cornさんのレシピ
30分以内+下準備

旨味と栄養が凝縮されたホイル焼き!低脂質&良質なたんぱく質が豊富で、カロリーが気になる方にも嬉しい一品です。
  • 脂質カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
134 kcal
食塩相当量
1.3 g
たんぱく質
14.8 g
脂質
5.4 g
炭水化物
8.8 g
糖質
5.4 g
食物繊維
3.4 g
カリウム
538 mg
カルシウム
34 mg
マグネシウム
51 mg
リン
195 mg
1.6 mg
亜鉛
0.8 mg
ヨウ素
12 µg
コレステロール
53 mg
ビタミンB1
0.12 mg
ビタミンB2
0.23 mg
ビタミンC
18 mg
ビタミンB6
0.30 mg
ビタミンB12
11.6 µg
葉酸
60 µg
ビタミンA
140 µg
ビタミンD
6.2 µg
ビタミンK
9 µg
ビタミンE
1.3 mg
エネルギー
134 kcal
食塩相当量
1.3 g
たんぱく質
14.8 g
脂質
5.4 g
炭水化物
8.8 g
糖質
5.4 g
食物繊維
3.4 g
カリウム
538 mg
カルシウム
34 mg
マグネシウム
51 mg
リン
195 mg
1.6 mg
亜鉛
0.8 mg
ヨウ素
12 µg
コレステロール
53 mg
ビタミンB1
0.12 mg
ビタミンB2
0.23 mg
ビタミンC
18 mg
ビタミンB6
0.30 mg
ビタミンB12
11.6 µg
葉酸
60 µg
ビタミンA
140 µg
ビタミンD
6.2 µg
ビタミンK
9 µg
ビタミンE
1.3 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • すずき(切り身)
  • あさり(殻付き50g/人)
  • 玉ねぎ
  • じゃがいも
  • ミニトマト
  • アスパラガス
  • えのきたけ
  • しめじ
  • こしょう
  • タイム
  • オリーブ油
  • 白ワイン
  • バター
  • すずき(切り身)
  • あさり(殻付き50g/人)
  • 玉ねぎ
  • じゃがいも
  • ミニトマト
  • アスパラガス
  • えのきたけ
  • しめじ
  • こしょう
  • タイム
  • オリーブ油
  • 白ワイン
  • バター

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
オーブンを250℃に予熱します。

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このレシピに使われている食材について


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