おつまみに スパニッシュオムレツ おつまみに スパニッシュオムレツ

おつまみに スパニッシュオムレツ

  • エネルギー 167 kcal
  • 食塩相当量 1.0 g

おつまみに スパニッシュオムレツ

  • エネルギー 167 kcal
  • 食塩相当量 1.0 g
るるおかさんのレシピ
45分以内

フライパンで出来る、食べ応えばっちりなオムレツです。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
167 kcal
食塩相当量
1.0 g
たんぱく質
10.5 g
脂質
10.1 g
炭水化物
11.5 g
糖質
7.4 g
食物繊維
4.1 g
カリウム
447 mg
カルシウム
105 mg
マグネシウム
26 mg
リン
215 mg
1.3 mg
亜鉛
1.2 mg
ヨウ素
20 µg
コレステロール
194 mg
ビタミンB1
0.11 mg
ビタミンB2
0.30 mg
ビタミンC
10 mg
ビタミンB6
0.21 mg
ビタミンB12
0.9 µg
葉酸
48 µg
ビタミンA
144 µg
ビタミンD
2.0 µg
ビタミンK
9 µg
ビタミンE
1.8 mg
エネルギー
167 kcal
食塩相当量
1.0 g
たんぱく質
10.5 g
脂質
10.1 g
炭水化物
11.5 g
糖質
7.4 g
食物繊維
4.1 g
カリウム
447 mg
カルシウム
105 mg
マグネシウム
26 mg
リン
215 mg
1.3 mg
亜鉛
1.2 mg
ヨウ素
20 µg
コレステロール
194 mg
ビタミンB1
0.11 mg
ビタミンB2
0.30 mg
ビタミンC
10 mg
ビタミンB6
0.21 mg
ビタミンB12
0.9 µg
葉酸
48 µg
ビタミンA
144 µg
ビタミンD
2.0 µg
ビタミンK
9 µg
ビタミンE
1.8 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 6 人分

直径18~22㎝大のフライパンで、6人分が作りやすい分量です。
  • 卵(Mサイズ)
  • じゃがいも
  • 玉ねぎ
  • マッシュルーム
  • ドライトマト
  • チーズ
  • オリーブ油
  • 牛乳
  • 粗びき黒こしょう
  • 卵(Mサイズ)
  • じゃがいも
  • 玉ねぎ
  • マッシュルーム
  • ドライトマト
  • チーズ
  • オリーブ油
  • 牛乳
  • 粗びき黒こしょう

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
じゃがいもは7mm角に切り、耐熱ボウルに入れます。ふんわりとラップをし、電子レンジ(600w)で2分加熱してやわらかくします。

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このレシピに使われている食材について


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