朝食にモンティクリスト 朝食にモンティクリスト

朝食にモンティクリスト

  • エネルギー 352 kcal
  • 食塩相当量 1.9 g

朝食にモンティクリスト

  • エネルギー 352 kcal
  • 食塩相当量 1.9 g
チロタンタンさんのレシピ

カナダ生まれのサンドイッチ。冷蔵庫の常備食品で作れるのも嬉しい!良質なたんぱく質が豊富で、朝食にぴったり。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
352 kcal
たんぱく質
19.1 g
脂質
15.9 g
炭水化物
36.8 g
糖質
32.6 g
コレステロール
204 mg
食塩相当量
1.9 g
食物繊維
4.2 g
カリウム
294 mg
カルシウム
165 mg
マグネシウム
32 mg
リン
297 mg
1.5 mg
亜鉛
1.7 mg
ビタミンA
169 µg
ビタミンE
2.1 mg
ビタミンB1
0.19 mg
ビタミンB2
0.37 mg
ビタミンB6
0.15 mg
ビタミンB12
1.1 µg
葉酸
87 µg
ビタミンC
19 mg
ビタミンD
2.1 µg
エネルギー
352 kcal
たんぱく質
19.1 g
脂質
15.9 g
炭水化物
36.8 g
糖質
32.6 g
コレステロール
204 mg
食塩相当量
1.9 g
食物繊維
4.2 g
カリウム
294 mg
カルシウム
165 mg
マグネシウム
32 mg
リン
297 mg
1.5 mg
亜鉛
1.7 mg
ビタミンA
169 µg
ビタミンE
2.1 mg
ビタミンB1
0.19 mg
ビタミンB2
0.37 mg
ビタミンB6
0.15 mg
ビタミンB12
1.1 µg
葉酸
87 µg
ビタミンC
19 mg
ビタミンD
2.1 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 食パン(10枚切り2枚/人)
  • ハム
  • とろけるチーズ
  • ドライバジル
  • 黒胡椒
  • 卵液
    • 溶き卵
    • ミルク
    • 黒胡椒
    • オリーブ油
    • ブロッコリー(茹で)
  • 食パン(10枚切り2枚/人)
  • ハム
  • とろけるチーズ
  • ドライバジル
  • 黒胡椒
  • 卵液
    • 溶き卵
    • ミルク
    • 黒胡椒
    • オリーブ油
    • ブロッコリー(茹で)

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
食パンにハム、とろけるチーズをのせ塩&黒胡椒とバジルを乗せます。もう一枚の食パンで挟む。

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このレシピに使われている食材について


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