Name: 朝食に モンティクリスト
Total time: 15 min
Yield: 1人前
Cuisine: 洋食
Ingredients: 食パン（10枚切り・2枚/人）: 70 g; ロースハム: 10 g; とろけるチーズ: 10 g; 塩: 0.1 g; 粗びき黒こしょう: 少々; バジル（乾燥）: 少々; オリーブ油: 小さじ1/2 (2 g); ブロッコリー（茹で）: 30 g; 卵液: 少々; 卵（Mサイズ）: 50 g; 牛乳: 45 ml; 塩: 0.2 g; 粗びき黒こしょう: 少々

朝食にモンティクリスト

エネルギー 352 kcal
食塩相当量 1.9 g

朝食にモンティクリスト

エネルギー 352 kcal
食塩相当量 1.9 g

チロタンタンさんのレシピ

15分以内

カナダ生まれのサンドイッチ。冷蔵庫の常備食品で作れるのも嬉しい！良質なたんぱく質が豊富で、朝食にぴったり。

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

尿酸値が高い（痛風）慢性便秘症過敏性腸症候群（IBS） CKD（ステージ３a） CKD（ステージ３b）乳がん（抗がん剤治療中）乳がん（ホルモン療法中）乳がん（放射線治療中）乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など大腸がん治療を終えた方・経過観察中の方など大腸がん（抗がん剤治療中）大腸がん（放射線治療中）味の感じ方が変わった消化不良妊娠中（初期）妊婦健診・体重増加が気になる（初期）妊婦健診・血圧が気になる（初期）妊婦健診・血糖値が気になる（初期）妊娠高血圧（中期）妊娠糖尿病（初期）産後（母乳）産後（混合栄養）産後（ミルク）骨折骨粗しょう症関節リウマチ乾癬フレイル（年齢に合わせた体作り）低栄養予防貧血対策ニキビ・肌荒れ妊活中更年期

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こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー

352 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

15.9 g

炭水化物

36.8 g

糖質

32.6 g

食物繊維

4.2 g

水溶性食物繊維

1.6 g

不溶性食物繊維

2.6 g

カリウム

294 mg

カルシウム

165 mg

マグネシウム

32 mg

リン

297 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.7 mg

ヨウ素

26 µg

コレステロール

204 mg

ビタミンB1

0.19 mg

ビタミンB2

0.37 mg

ビタミンC

19 mg

ビタミンB6

0.15 mg

ビタミンB12

1.1 µg

葉酸

87 µg

ビタミンA

168 µg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンK

66 µg

ビタミンE

2.1 mg

飽和脂肪酸

6.08 g

一価不飽和脂肪酸

6.19 g

多価不飽和脂肪酸

1.73 g