いわしのオニオン包み焼き いわしのオニオン包み焼き

いわしのオニオン包み焼き

  • エネルギー 190 kcal
  • 食塩相当量 1.0 g

いわしのオニオン包み焼き

  • エネルギー 190 kcal
  • 食塩相当量 1.0 g
santababyさんのレシピ

玉ねぎと一体になったジューシーないわしと、カリッと焼いたパン粉の歯触りが好相性。彩りもよく、おもてなしにもおすすめです。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
190 kcal
たんぱく質
17.3 g
脂質
11.3 g
炭水化物
6.5 g
糖質
5.6 g
コレステロール
56 mg
食塩相当量
1.0 g
食物繊維
0.9 g
カリウム
332 mg
カルシウム
94 mg
マグネシウム
32 mg
リン
222 mg
1.9 mg
亜鉛
1.6 mg
ビタミンA
28 µg
ビタミンE
2.4 mg
ビタミンB1
0.06 mg
ビタミンB2
0.34 mg
ビタミンB6
0.47 mg
ビタミンB12
12.8 µg
葉酸
22 µg
ビタミンC
9 mg
ビタミンD
25.6 µg
エネルギー
190 kcal
たんぱく質
17.3 g
脂質
11.3 g
炭水化物
6.5 g
糖質
5.6 g
コレステロール
56 mg
食塩相当量
1.0 g
食物繊維
0.9 g
カリウム
332 mg
カルシウム
94 mg
マグネシウム
32 mg
リン
222 mg
1.9 mg
亜鉛
1.6 mg
ビタミンA
28 µg
ビタミンE
2.4 mg
ビタミンB1
0.06 mg
ビタミンB2
0.34 mg
ビタミンB6
0.47 mg
ビタミンB12
12.8 µg
葉酸
22 µg
ビタミンC
9 mg
ビタミンD
25.6 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • いわし
  • 玉ねぎ(薄切り)
  • にんにく(みじん切り)
  • ミニトマト
  • ハーブ入りソルト
  • パン粉
  • 粉チーズ
  • オリーブ油
  • 粗びき黒こしょう
  • いわし
  • 玉ねぎ(薄切り)
  • にんにく(みじん切り)
  • ミニトマト
  • ハーブ入りソルト
  • パン粉
  • 粉チーズ
  • オリーブ油
  • 粗びき黒こしょう

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
フライパンに1/3量のオリーブ油とにんにくを入れて火にかけます。

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このレシピに使われている食材について


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