白いんげんで作るポークビーンズ 白いんげんで作るポークビーンズ

白いんげんで作るポークビーンズ

  • エネルギー 156 kcal
  • 食塩相当量 1.0 g

白いんげんで作るポークビーンズ

  • エネルギー 156 kcal
  • 食塩相当量 1.0 g
Fujiレシピさんのレシピ
30分以内

いんげんまめには、たんぱく質やビタミンB1、食物繊維がたっぷりと含まれるので、疲労回復や便秘解消に役立ちます。
  • 脂質カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
156 kcal
食塩相当量
1.0 g
たんぱく質
11.8 g
脂質
4.5 g
炭水化物
20.4 g
糖質
12.6 g
食物繊維
7.8 g
カリウム
476 mg
カルシウム
45 mg
マグネシウム
39 mg
リン
151 mg
1.5 mg
亜鉛
1.3 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
20 mg
ビタミンB1
0.43 mg
ビタミンB2
0.13 mg
ビタミンC
5 mg
ビタミンB6
0.21 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
29 µg
ビタミンA
117 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
8 µg
ビタミンE
0.8 mg
エネルギー
156 kcal
食塩相当量
1.0 g
たんぱく質
11.8 g
脂質
4.5 g
炭水化物
20.4 g
糖質
12.6 g
食物繊維
7.8 g
カリウム
476 mg
カルシウム
45 mg
マグネシウム
39 mg
リン
151 mg
1.5 mg
亜鉛
1.3 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
20 mg
ビタミンB1
0.43 mg
ビタミンB2
0.13 mg
ビタミンC
5 mg
ビタミンB6
0.21 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
29 µg
ビタミンA
117 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
8 µg
ビタミンE
0.8 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • いんげんまめ(ゆで)
  • 豚もも(脂身なし)
  • 玉ねぎ
  • 人参
  • オリーブ油
  • A水
  • Aコンソメ
  • A料理酒
  • A砂糖
  • Aトマトピューレー
  • Aケチャップ
  • こしょう
  • パセリ(乾)
  • いんげんまめ(ゆで)
  • 豚もも(脂身なし)
  • 玉ねぎ
  • 人参
  • オリーブ油
  • A水
  • Aコンソメ
  • A料理酒
  • A砂糖
  • Aトマトピューレー
  • Aケチャップ
  • こしょう
  • パセリ(乾)

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
豚ももは2~3㎝程度の食べやすい大きさに切る。いんげんまめ(ゆで)は水気をとる。

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このレシピに使われている食材について


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