このレシピの栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
12.0
g
脂質
10.0
g
炭水化物
41.5
g
糖質
36.8
g
食物繊維
4.7
g
カリウム
224
mg
カルシウム
20
mg
マグネシウム
23
mg
リン
76
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
1.0
mg
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
12.0
g
脂質
10.0
g
炭水化物
41.5
g
糖質
36.8
g
食物繊維
4.7
g
カリウム
224
mg
カルシウム
20
mg
マグネシウム
23
mg
リン
76
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
1.0
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
フランスパン60 g
-
アボカド25 g
-
鮭フレーク大さじ2/3 (10 g)
-
レモン汁小さじ1/3強 (2 g)
-
オリーブ油小さじ1/4 (1 g)
-
ミックスビーンズ15 g
-
カッテージチーズ大さじ1 (15 g)
-
粗びき黒こしょう少々
-
フランスパン60.0 g
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
鮭フレーク10.0 g
-
レモン汁2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
ミックスビーンズ15.0 g
-
カッテージチーズ15.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
フランスパンは食べやすい大きさに切り、中心に切り目を入れて、オーブントースターで程よい焼き目がつくまで焼いておきます。
2
アボカドはボウルに入れフォーク等で荒くつぶします。フランスパン以外の材料をすべて加えてあえます。
3
１のフランスパンの切れ目にはさんだら出来上がりです。
