アボカドと焼鮭ディップのバケットサンド アボカドと焼鮭ディップのバケットサンド

アボカドと焼鮭ディップのバケットサンド

  • エネルギー 301 kcal
  • 食塩相当量 1.5 g

アボカドと焼鮭ディップのバケットサンド

  • エネルギー 301 kcal
  • 食塩相当量 1.5 g
簡単手抜きママさんのレシピ
15分以内

混ぜてパンに挟んで完成。フランスパンはパンの中では脂質・カロリーが控えめで、噛みごたえもあり、ヘルシーです。
  • 手順を簡素化
  • 脂質カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
301 kcal
食塩相当量
1.5 g
たんぱく質
12.0 g
脂質
10.0 g
炭水化物
41.5 g
糖質
36.8 g
食物繊維
4.7 g
カリウム
224 mg
カルシウム
20 mg
マグネシウム
23 mg
リン
76 mg
0.7 mg
亜鉛
0.7 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
3 mg
ビタミンB1
0.07 mg
ビタミンB2
0.10 mg
ビタミンC
4 mg
ビタミンB6
0.10 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
44 µg
ビタミンA
7 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
6 µg
ビタミンE
1.0 mg
エネルギー
301 kcal
食塩相当量
1.5 g
たんぱく質
12.0 g
脂質
10.0 g
炭水化物
41.5 g
糖質
36.8 g
食物繊維
4.7 g
カリウム
224 mg
カルシウム
20 mg
マグネシウム
23 mg
リン
76 mg
0.7 mg
亜鉛
0.7 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
3 mg
ビタミンB1
0.07 mg
ビタミンB2
0.10 mg
ビタミンC
4 mg
ビタミンB6
0.10 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
44 µg
ビタミンA
7 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
6 µg
ビタミンE
1.0 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • フランスパン
  • アボカド
  • 鮭フレーク
  • レモン汁
  • オリーブ油
  • ミックスビーンズ
  • カッテージチーズ
  • 粗びき黒こしょう
  • フランスパン
  • アボカド
  • 鮭フレーク
  • レモン汁
  • オリーブ油
  • ミックスビーンズ
  • カッテージチーズ
  • 粗びき黒こしょう

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
フランスパンは食べやすい大きさに切り、中心に切り目を入れて、オーブントースターで程よい焼き目がつくまで焼いておきます。

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