アボカドと焼鮭ディップのバケットサンド アボカドと焼鮭ディップのバケットサンド

アボカドと焼鮭ディップのバケットサンド

  • エネルギー 301 kcal
  • 食塩相当量 1.5 g

アボカドと焼鮭ディップのバケットサンド

  • エネルギー 301 kcal
  • 食塩相当量 1.5 g
簡単手抜きママさんのレシピ
15分以内

混ぜてパンに挟んで完成。フランスパンはパンの中では脂質・カロリーが控えめで、噛みごたえもあり、ヘルシーです。
  • 手間カット
  • 脂質カット
  • カロリーカット

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い(糖尿病予備群) 血圧が高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い(痛風) 肝機能の値が高い 糖尿病(2型) 高血圧 脂質異常症 高尿酸血症 狭心症 心筋梗塞 心臓弁膜症 心不全 胃ポリープ 胆石症 慢性便秘症 過敏性腸症候群(IBS) 糖尿病性腎症(第1期) 糖尿病性腎症(第2期) 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 産後(ミルク) 関節リウマチ 乾癬 フレイル(年齢に合わせた体作り) 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い(糖尿病予備群) 血圧が高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い(痛風) 肝機能の値が高い 糖尿病(2型) 高血圧 脂質異常症 高尿酸血症 狭心症 心筋梗塞 心臓弁膜症 心不全 胃ポリープ 胆石症 慢性便秘症 過敏性腸症候群(IBS) 糖尿病性腎症(第1期) 糖尿病性腎症(第2期) 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 産後(ミルク) 関節リウマチ 乾癬 フレイル(年齢に合わせた体作り) 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
301 kcal
食塩相当量
1.5 g
たんぱく質
12.0 g
脂質
10.0 g
炭水化物
41.5 g
糖質
36.8 g
食物繊維
4.7 g
水溶性食物繊維
1.1 g
不溶性食物繊維
1.9 g
カリウム
224 mg
カルシウム
20 mg
マグネシウム
23 mg
リン
76 mg
0.7 mg
亜鉛
0.7 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
3 mg
ビタミンB1
0.07 mg
ビタミンB2
0.10 mg
ビタミンC
4 mg
ビタミンB6
0.10 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
44 µg
ビタミンA
7 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
6 µg
ビタミンE
1.0 mg
飽和脂肪酸
1.48 g
一価不飽和脂肪酸
3.47 g
多価不飽和脂肪酸
0.93 g
エネルギー
301 kcal
食塩相当量
1.5 g
たんぱく質
12.0 g
脂質
10.0 g
炭水化物
41.5 g
糖質
36.8 g
食物繊維
4.7 g
水溶性食物繊維
1.1 g
不溶性食物繊維
1.9 g
カリウム
224 mg
カルシウム
20 mg
マグネシウム
23 mg
リン
76 mg
0.7 mg
亜鉛
0.7 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
3 mg
ビタミンB1
0.07 mg
ビタミンB2
0.10 mg
ビタミンC
4 mg
ビタミンB6
0.10 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
44 µg
ビタミンA
7 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
6 µg
ビタミンE
1.0 mg
飽和脂肪酸
1.48 g
一価不飽和脂肪酸
3.47 g
多価不飽和脂肪酸
0.93 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • フランスパン
    60 g
  • アボカド
    25 g
  • 鮭フレーク
    大さじ2/3 (10 g)
  • レモン汁
    小さじ1/3強 (2 g)
  • オリーブ油
    小さじ1/4 (1 g)
  • ミックスビーンズ
    15 g
  • カッテージチーズ
    大さじ1 (15 g)
  • 粗びき黒こしょう
    少々
  • フランスパン
    60.0 g
  • アボカド
    1/6個 (36 g)
  • 鮭フレーク
    10.0 g
  • レモン汁
    2.0 g
  • オリーブ油
    1.0 g
  • ミックスビーンズ
    15.0 g
  • カッテージチーズ
    15.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    フランスパンは食べやすい大きさに切り、中心に切り目を入れて、オーブントースターで程よい焼き目がつくまで焼いておきます。
  • 2
    アボカドはボウルに入れフォーク等で荒くつぶします。フランスパン以外の材料をすべて加えてあえます。
  • 3
    1のフランスパンの切れ目にはさんだら出来上がりです。

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