きゅうりとえのきのわさびあえ きゅうりとえのきのわさびあえ

きゅうりとえのきのわさびあえ

  • エネルギー 26 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g

きゅうりとえのきのわさびあえ

  • エネルギー 26 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g
かにころさんのレシピ
15分以内

お鍋入らずのお手軽レシピ。あと一品ほしいときにも重宝します。ピリッと効いたわさびが食欲をそそります。
  • 塩分カット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
26 kcal
食塩相当量
0.6 g
たんぱく質
2.1 g
脂質
0.2 g
炭水化物
5.0 g
糖質
3.3 g
食物繊維
1.7 g
カリウム
216 mg
カルシウム
15 mg
マグネシウム
13 mg
リン
60 mg
0.6 mg
亜鉛
0.3 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
2 mg
ビタミンB1
0.09 mg
ビタミンB2
0.07 mg
ビタミンC
7 mg
ビタミンB6
0.07 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
35 µg
ビタミンA
17 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
19 µg
ビタミンE
0.2 mg
エネルギー
26 kcal
食塩相当量
0.6 g
たんぱく質
2.1 g
脂質
0.2 g
炭水化物
5.0 g
糖質
3.3 g
食物繊維
1.7 g
カリウム
216 mg
カルシウム
15 mg
マグネシウム
13 mg
リン
60 mg
0.6 mg
亜鉛
0.3 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
2 mg
ビタミンB1
0.09 mg
ビタミンB2
0.07 mg
ビタミンC
7 mg
ビタミンB6
0.07 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
35 µg
ビタミンA
17 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
19 µg
ビタミンE
0.2 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • きゅうり
  • えのき
  • 大葉
  • 砂糖
  • ワサビ
  • かつお節
  • きゅうり
  • えのき
  • 大葉
  • 砂糖
  • ワサビ
  • かつお節

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
えのきは石づきを取ってほぐし、耐熱容器で500Wの電子レンジで加熱します。粗熱がとれたら水気をしぼります。

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