このレシピの栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
240
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
9.0
g
脂質
7.5
g
炭水化物
38.1
g
糖質
33.1
g
食物繊維
5.0
g
カリウム
338
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
41
mg
リン
153
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.0
mg
エネルギー
240
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
9.0
g
脂質
7.5
g
炭水化物
38.1
g
糖質
33.1
g
食物繊維
5.0
g
カリウム
338
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
41
mg
リン
153
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.0
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
人参30 g
-
キャベツ40 g
-
小葱3 g
-
ショルダーベーコン15 g
-
ライ麦食パン60 g
-
マーガリン小さじ1/2 (2 g)
-
マスタード小さじ1/3強 (2 g)
-
カロリーハーフマヨネーズ小さじ3/4 (3 g)
-
Aオリーブオイル小さじ1/4 (1 g)
-
A塩コショウ0.2 g
-
Aパセリ
0.2 g -
A麺つゆ（3倍濃縮）小さじ1/6弱 (1 g)
-
B白ごま小さじ1/3 (1 g)
-
B塩コショウ0.2 g
-
B麺つゆ（3倍濃縮）小さじ1/3弱 (2 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
小葱3.3 g
-
ショルダーベーコン15.0 g
-
ライ麦食パン60.0 g
-
マーガリン2.0 g
-
マスタード2.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ3.0 g
-
Aオリーブオイル1.0 g
-
A塩コショウ0.2 g
-
Aパセリ
0.2 g
-
A麺つゆ（3倍濃縮）1.0 g
-
B白ごま1.0 g
-
B塩コショウ0.2 g
-
B麺つゆ（3倍濃縮）2.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
※1/2カットが一人分です。
2
人参は千切りにしてAで味付けをします。
3
キャベツは千切りにしてBで味付けをします。
4
ベーコンは半分に切り、フライパンで両面軽く焼きます。
5
食パンをトースターで焼き、マーガリンとマスタードを塗ります。
6
ベーコンと2の人参を乗せます。
7
５㎝の長さに切った小葱とマヨネーズを乗せます。
8
3のキャベツを乗せて挟みます。
9
クッキングシートで包み、半分に切ります。
10
お皿に盛りつけたら出来上がりです。
