人参たっぷり 和風味の沼サン 人参たっぷり 和風味の沼サン

人参たっぷり 和風味の沼サン

  • エネルギー 240 kcal
  • 食塩相当量 1.9 g

人参たっぷり 和風味の沼サン

  • エネルギー 240 kcal
  • 食塩相当量 1.9 g
ひのちゃんママさんのレシピ
30分以内

話題の沼サンの和風版!ベーコンはショルダーベーコンを、マヨネーズはカロリーハーフを使って、脂質をカットしています。
  • 脂質カット
  • カロリーカット
  • 食物繊維アップ


このレシピの栄養価

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栄養価が表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
240 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
9.0 g
脂質
7.5 g
炭水化物
38.1 g
糖質
33.1 g
食物繊維
5.0 g
カリウム
338 mg
カルシウム
54 mg
マグネシウム
41 mg
リン
153 mg
1.4 mg
亜鉛
1.3 mg
ヨウ素
20 µg
コレステロール
9 mg
ビタミンB1
0.23 mg
ビタミンB2
0.13 mg
ビタミンC
26 mg
ビタミンB6
0.17 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
65 µg
ビタミンA
218 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
46 µg
ビタミンE
1.0 mg
エネルギー
240 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
9.0 g
脂質
7.5 g
炭水化物
38.1 g
糖質
33.1 g
食物繊維
5.0 g
カリウム
338 mg
カルシウム
54 mg
マグネシウム
41 mg
リン
153 mg
1.4 mg
亜鉛
1.3 mg
ヨウ素
20 µg
コレステロール
9 mg
ビタミンB1
0.23 mg
ビタミンB2
0.13 mg
ビタミンC
26 mg
ビタミンB6
0.17 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
65 µg
ビタミンA
218 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
46 µg
ビタミンE
1.0 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 人参
    30 g
  • キャベツ
    40 g
  • 小葱
    3 g
  • ショルダーベーコン
    15 g
  • ライ麦食パン
    60 g
  • マーガリン
    小さじ1/2 (2 g)
  • マスタード
    小さじ1/3強 (2 g)
  • カロリーハーフマヨネーズ
    小さじ3/4 (3 g)
  • Aオリーブオイル
    小さじ1/4 (1 g)
  • A塩コショウ
    0.2 g
  • Aパセリ
    0.2 g
  • A麺つゆ(3倍濃縮)
    小さじ1/6弱 (1 g)
  • B白ごま
    小さじ1/3 (1 g)
  • B塩コショウ
    0.2 g
  • B麺つゆ(3倍濃縮)
    小さじ1/3弱 (2 g)
  • 人参
    1/4本 (33 g)
  • キャベツ
    1枚 (47 g)
  • 小葱
    3.3 g
  • ショルダーベーコン
    15.0 g
  • ライ麦食パン
    60.0 g
  • マーガリン
    2.0 g
  • マスタード
    2.0 g
  • カロリーハーフマヨネーズ
    3.0 g
  • Aオリーブオイル
    1.0 g
  • A塩コショウ
    0.2 g
  • Aパセリ
    0.2 g
  • A麺つゆ(3倍濃縮)
    1.0 g
  • B白ごま
    1.0 g
  • B塩コショウ
    0.2 g
  • B麺つゆ(3倍濃縮)
    2.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    ※1/2カットが一人分です。
  • 2
    人参は千切りにしてAで味付けをします。
  • 3
    キャベツは千切りにしてBで味付けをします。
  • 4
    ベーコンは半分に切り、フライパンで両面軽く焼きます。
  • 5
    食パンをトースターで焼き、マーガリンとマスタードを塗ります。
  • 6
    ベーコンと2の人参を乗せます。
  • 7
    5㎝の長さに切った小葱とマヨネーズを乗せます。
  • 8
    3のキャベツを乗せて挟みます。
  • 9
    クッキングシートで包み、半分に切ります。
  • 10
    お皿に盛りつけたら出来上がりです。

  • このレシピに使われている食材について


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