このレシピの栄養価
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すべての栄養価（1人分）を表示 すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
158
kcal
たんぱく質
14.9
g
脂質
7.0
g
炭水化物
7.9
g
糖質
6.9
g
コレステロール
52
mg
食塩相当量
0.7
g
食物繊維
1.0
g
カリウム
392
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
32
mg
リン
183
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
0.9
mg
ビタミンA
34
µg
ビタミンE
1.1
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
17
µg
ビタミンC
6
mg
ビタミンD
6.2
µg
エネルギー
158
kcal
たんぱく質
14.9
g
脂質
7.0
g
炭水化物
7.9
g
糖質
6.9
g
コレステロール
52
mg
食塩相当量
0.7
g
食物繊維
1.0
g
カリウム
392
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
32
mg
リン
183
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
0.9
mg
ビタミンA
34
µg
ビタミンE
1.1
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
17
µg
ビタミンC
6
mg
ビタミンD
6.2
µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
あじ
-
黒こしょう
-
小麦粉
-
有塩バター
-
トマトソース
-
トマトホール缶
-
玉ねぎ
-
にんにく
-
オレガノ
-
オリーブ油
-
Aコンソメ
-
A塩
-
A黒こしょう
-
パセリ（乾）
-
-
あじ
-
黒こしょう
-
小麦粉
-
有塩バター
-
トマトソース
-
トマトホール缶
-
玉ねぎ
-
にんにく
-
オレガノ
-
オリーブ油
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Aコンソメ
-
A塩
-
A黒こしょう
-
パセリ（乾）
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- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
あじは黒こしょうをふり、しばらく味を馴染ませる。
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