厚揚げと赤ピーマンのゴーヤーチャンプル 厚揚げと赤ピーマンのゴーヤーチャンプル

厚揚げと赤ピーマンのゴーヤーチャンプル

  • エネルギー 191 kcal
  • 食塩相当量 1.6 g

厚揚げと赤ピーマンのゴーヤーチャンプル

  • エネルギー 191 kcal
  • 食塩相当量 1.6 g
Cookatomさんのレシピ
30分以内

ゴーヤのほろ苦さとふわふわの卵がやみつきになる美味しさです。卵は片栗粉を加えるとふんわりとした仕上がりになります。
  • 脂質カット
  • カロリーカット

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い(糖尿病予備群) 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い(痛風) 肝機能の値が高い 腎機能の値が高い 糖尿病(2型) 高血圧 脂質異常症 高尿酸血症 胃ポリープ 胆石症 慢性膵炎(移行期・寛解期) 非アルコール性脂肪肝 過敏性腸症候群(IBS) 睡眠時無呼吸症候群 糖尿病性腎症(第1期) 糖尿病性腎症(第2期) 糖尿病性腎症(第3期) CKD(ステージ1) CKD(ステージ2) CKD(ステージ3a) 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 妊娠中(初期) 妊婦健診・体重増加が気になる(初期) 妊婦健診・血圧が気になる(初期) 妊婦健診・血糖値が気になる(初期) 妊娠高血圧(中期) 妊娠糖尿病(初期) 産後(母乳) 産後(混合栄養) 産後(ミルク) 骨折 関節リウマチ 乾癬 フレイル(年齢に合わせた体作り) 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い(糖尿病予備群) 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い(痛風) 肝機能の値が高い 腎機能の値が高い 糖尿病(2型) 高血圧 脂質異常症 高尿酸血症 胃ポリープ 胆石症 慢性膵炎(移行期・寛解期) 非アルコール性脂肪肝 過敏性腸症候群(IBS) 睡眠時無呼吸症候群 糖尿病性腎症(第1期) 糖尿病性腎症(第2期) 糖尿病性腎症(第3期) CKD(ステージ1) CKD(ステージ2) CKD(ステージ3a) 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 妊娠中(初期) 妊婦健診・体重増加が気になる(初期) 妊婦健診・血圧が気になる(初期) 妊婦健診・血糖値が気になる(初期) 妊娠高血圧(中期) 妊娠糖尿病(初期) 産後(母乳) 産後(混合栄養) 産後(ミルク) 骨折 関節リウマチ 乾癬 フレイル(年齢に合わせた体作り) 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
191 kcal
食塩相当量
1.6 g
たんぱく質
16.5 g
脂質
10.8 g
炭水化物
9.0 g
糖質
6.6 g
食物繊維
2.4 g
水溶性食物繊維
0.6 g
不溶性食物繊維
1.8 g
カリウム
421 mg
カルシウム
128 mg
マグネシウム
47 mg
リン
218 mg
2.2 mg
亜鉛
1.7 mg
ヨウ素
12 µg
コレステロール
132 mg
ビタミンB1
0.37 mg
ビタミンB2
0.26 mg
ビタミンC
60 mg
ビタミンB6
0.30 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
82 µg
ビタミンA
84 µg
ビタミンD
1.2 µg
ビタミンK
33 µg
ビタミンE
1.8 mg
飽和脂肪酸
2.69 g
一価不飽和脂肪酸
3.81 g
多価不飽和脂肪酸
3.06 g
エネルギー
191 kcal
食塩相当量
1.6 g
たんぱく質
16.5 g
脂質
10.8 g
炭水化物
9.0 g
糖質
6.6 g
食物繊維
2.4 g
水溶性食物繊維
0.6 g
不溶性食物繊維
1.8 g
カリウム
421 mg
カルシウム
128 mg
マグネシウム
47 mg
リン
218 mg
2.2 mg
亜鉛
1.7 mg
ヨウ素
12 µg
コレステロール
132 mg
ビタミンB1
0.37 mg
ビタミンB2
0.26 mg
ビタミンC
60 mg
ビタミンB6
0.30 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
82 µg
ビタミンA
84 µg
ビタミンD
1.2 µg
ビタミンK
33 µg
ビタミンE
1.8 mg
飽和脂肪酸
2.69 g
一価不飽和脂肪酸
3.81 g
多価不飽和脂肪酸
3.06 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 厚揚げ
    40 g
  • 豚もも薄切り肉
    30 g
  • ゴーヤ
    40 g
  • 玉ねぎ
    30 g
  • もやし
    30 g
  • 赤ピーマン
    15 g
  • 粗びき黒こしょう
    少々
  • かつお節
    0.5 g
  • A卵
    30 g
  • Aだしの素
    小さじ1/6 (0.5 g)
  • A片栗粉
    小さじ1/3 (1 g)
  • A水
    大さじ2/3 (10 g)
  • たれ
    • オイスターソース
      小さじ1/2 (3 g)
    • 薄口しょうゆ
      小さじ1/2 (3 g)
    • 白だし
      小さじ1/2 (3 g)
    • 黒酢
      小さじ1/3弱 (1.5 g)
    • 片栗粉
      小さじ1/6 (0.5 g)
  • 厚揚げ
    40.0 g
  • 豚もも薄切り肉
    30.0 g
  • ゴーヤ
    1/6本 (47 g)
  • 玉ねぎ
    1/6個 (32 g)
  • もやし
    1/8束 (31 g)
  • 赤ピーマン
    1/8個 (17 g)
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • かつお節
    0.5 g
  • A卵
    2/3個 (30 g)
  • Aだしの素
    0.5 g
  • A片栗粉
    1.0 g
  • A水
    10.0 g
  • たれ
    • オイスターソース
      3.0 g
    • 薄口しょうゆ
      3.0 g
    • 白だし
      3.0 g
    • 黒酢
      1.5 g
    • 片栗粉
      0.5 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    ゴーヤ、玉ねぎ、赤ピーマンは3mm位の薄切りにします。厚揚げ、豚肉は一口大にします。
  • 2
    たれの材料を混ぜ合わせておきます。
  • 3
    フライパンを熱し、厚揚げを並べて焼き、焼き色が付いたら一旦取り出します。
  • 4
    Aの水に片栗粉を溶いてから、卵、顆粒和風だしを混ぜます。3のフライパンで焼き、半熟の炒り卵にして、一旦取り出します。
  • 5
    4のフライパンで豚肉を炒めます。肉の色が変わったら、ゴーヤ、玉ねぎを加え、玉ねぎがしんなりするまで炒めます。
  • 6
    もやし、赤ピーマンを加えてさっと炒めたら、卵、厚揚げを戻し入れ、卵を崩しすぎないように優しく炒め合わせます。
  • 7
    火を止め、たれを加えて、さっと混ぜます。器に盛り付けて、粗びき黒こしょう、かつお節をのせて出来上がりです。

  • このレシピに使われている食材について


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