マッシュルームと黒オリーブのピザトースト
- エネルギー 234 kcal
- 食塩相当量 1.7 g
マッシュルームと黒オリーブのピザトースト
- エネルギー 234 kcal
- 食塩相当量 1.7 g
5分以内
脂質が多くなりがちなピザトースト。パンをライ麦パンに、ベーコンをショルダーベーコンにかえることで、脂質を控えめに。
-
脂質カット
-
カロリーカット
-
食物繊維アップ
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
11.1
g
脂質
6.9
g
炭水化物
34.9
g
糖質
31.1
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
217
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
31
mg
リン
237
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
1
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.12
g
多価不飽和脂肪酸
0.51
g
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
11.1
g
脂質
6.9
g
炭水化物
34.9
g
糖質
31.1
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
217
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
31
mg
リン
237
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
1
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.12
g
多価不飽和脂肪酸
0.51
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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ライ麦パン(6枚切り)60 g
-
マッシュルーム20 g
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黒オリーブ3 g
-
ショルダーベーコン10 g
-
ピザソース大さじ1 (18 g)
-
ピザ用チーズ15 g
-
ライ麦パン(6枚切り)60.0 g
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
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黒オリーブ1.5個 (4 g)
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
ピザソース18.0 g
-
ピザ用チーズ15.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
マッシュルームと黒オリーブは薄切り、ベーコンは１cm幅に切ります。
2
パンにピザソースを塗り、ピザ用チーズを散らします。１をのせ、オーブントースターで７分ほど焼いたら出来上がりです。
焼き時間は２人分の目安です。オーブントースターは、取扱説明書に沿ってご使用ください。
