このレシピの栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
9.3
g
炭水化物
41.2
g
糖質
31.1
g
食物繊維
10.1
g
カリウム
1364
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
79
mg
リン
376
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
487
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
5.0
mg
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
9.3
g
炭水化物
41.2
g
糖質
31.1
g
食物繊維
10.1
g
カリウム
1364
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
79
mg
リン
376
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
487
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
5.0
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
かぼちゃ80 g
-
水80 ml
-
牛乳120 ml
-
コンソメ小さじ1と1/3 (4 g)
-
鶏肉もも(皮なし)80 g
-
塩コショウ0.6 g
-
人参20 g
-
じゃがいも50 g
-
しめじ20 g
-
ミニトマト30 g
-
キャベツ70 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
水80.0 g
-
牛乳120.0 g
-
コンソメ4.0 g
-
鶏肉もも(皮なし)80.0 g
-
塩コショウ0.6 g
-
人参1/6本 (22 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
かぼちゃを一口大に切り、茹でてから、フォークの背でつぶす。
2
①と水、人参を鍋に入れ、煮込む。
3
鶏肉と塩コショウ、じゃが芋、しめじとコンソメを入れる。
4
牛乳を加え、最後に、キャベツやトマトなどの火が通りやすい野菜を入れて完成☆
