アボカドディップ&チキンパプリカピタパン アボカドディップ&チキンパプリカピタパン

アボカドディップ&チキンパプリカピタパン

  • エネルギー 295 kcal
  • 食塩相当量 1.7 g

アボカドディップ&チキンパプリカピタパン

  • エネルギー 295 kcal
  • 食塩相当量 1.7 g
Fujiレシピさんのレシピ
45分以内

アボカドにはビタミンEが豊富。動脈硬化や老化防止に効果がありますが、カロリーが高いので食べ過ぎには注意!!
  • 脂質カット
  • カロリーカット


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
295 kcal
食塩相当量
1.7 g
たんぱく質
17.5 g
脂質
6.3 g
炭水化物
41.9 g
糖質
38.6 g
食物繊維
3.3 g
水溶性食物繊維
0.5 g
不溶性食物繊維
1.3 g
カリウム
370 mg
カルシウム
40 mg
マグネシウム
31 mg
リン
146 mg
0.4 mg
亜鉛
0.7 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
44 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.09 mg
ビタミンC
10 mg
ビタミンB6
0.31 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
39 µg
ビタミンA
9 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
11 µg
ビタミンE
1.0 mg
飽和脂肪酸
0.70 g
一価不飽和脂肪酸
1.64 g
多価不飽和脂肪酸
0.36 g
エネルギー
295 kcal
食塩相当量
1.7 g
たんぱく質
17.5 g
脂質
6.3 g
炭水化物
41.9 g
糖質
38.6 g
食物繊維
3.3 g
水溶性食物繊維
0.5 g
不溶性食物繊維
1.3 g
カリウム
370 mg
カルシウム
40 mg
マグネシウム
31 mg
リン
146 mg
0.4 mg
亜鉛
0.7 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
44 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.09 mg
ビタミンC
10 mg
ビタミンB6
0.31 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
39 µg
ビタミンA
9 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
11 µg
ビタミンE
1.0 mg
飽和脂肪酸
0.70 g
一価不飽和脂肪酸
1.64 g
多価不飽和脂肪酸
0.36 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ピタパン
    80 g
  • アボガドディップ
    • アボガド
      15 g
    • 玉ねぎ
      30 g
    • ムキエビ
      15 g
    • ノンオイルドレッシング
      小さじ1 (5 g)
    • パルメザンチーズ
      小さじ1/2 (1 g)
  • チキンパプリカ
    • 鶏ささみ
      30 g
    • 長ねぎ
      10 g
    • 胡瓜 
      10 g
    • ノンオイルドレッシング
      小さじ1 (5 g)
    • パプリカ粉
      少々
    • ラディッシュ
      10 g
  • ピタパン
    80.0 g
  • アボガドディップ
    • アボガド
      1/8個 (21 g)
    • 玉ねぎ
      1/6個 (32 g)
    • ムキエビ
      18 g
    • ノンオイルドレッシング
      5.0 g
    • パルメザンチーズ
      1.0 g
  • チキンパプリカ
    • 鶏ささみ
      3/4本 (32 g)
    • 長ねぎ
      1/8本 (17 g)
    • 胡瓜 
      1/8本 (10 g)
    • ノンオイルドレッシング
      5.0 g
    • パプリカ粉
      0.1 g
    • ラディッシュ
      1個 (13 g)
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    【アボガドディップ】アボガドは切り込みを入れて2つに割る。
  • 2
    包丁の刃元を種に刺し、包丁をひねって種を取り除き、ヘタ側から手で皮をむく。
  • 3
    玉ねぎはみじん切りにして水にさらし、水分をしっかりと絞る。ムキエビは熱湯で茹で、粗熱をとる。
  • 4
    アボガド、玉ねぎ、ムキエビをノンオイルドレッシングとパルメザンチーズで和える。
  • 5
    【チキンパプリカ】鍋に水を入れて沸騰させる。鶏ささみを入れて再沸騰したら火をとめ、蓋をして10分程度放置する。
  • 6
    中まで火が通ったら湯を捨て、粗熱をとり、粗めににさく。
  • 7
    長ねぎは薄い斜め切り、胡瓜は千切りにする。
  • 8
    鶏ささみと長ねぎ、胡瓜を合わせ、ノンオイルドレッシングとパプリカ粉で和える。
  • 9
    ピタパンを半分に切り、1つにアボガドディップ、もう1つにチキンパプリカを詰め、ラディッシュとともに盛り付ける。

  • このレシピに使われている食材について


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