アボカドディップ＆チキンパプリカピタパン
- エネルギー 295 kcal
- 食塩相当量 1.7 g
アボカドディップ＆チキンパプリカピタパン
- エネルギー 295 kcal
- 食塩相当量 1.7 g
45分以内
アボカドにはビタミンEが豊富。動脈硬化や老化防止に効果がありますが、カロリーが高いので食べ過ぎには注意!!
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脂質カット
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カロリーカット
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃炎
胃ポリープ
逆流性食道炎
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
痔
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃炎
胃ポリープ
逆流性食道炎
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
痔
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
6.3
g
炭水化物
41.9
g
糖質
38.6
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
370
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
31
mg
リン
146
mg
鉄
0.4
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.70
g
一価不飽和脂肪酸
1.64
g
多価不飽和脂肪酸
0.36
g
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
6.3
g
炭水化物
41.9
g
糖質
38.6
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
370
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
31
mg
リン
146
mg
鉄
0.4
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.70
g
一価不飽和脂肪酸
1.64
g
多価不飽和脂肪酸
0.36
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
ピタパン80 g
-
アボガドディップ
-
アボガド15 g
-
玉ねぎ30 g
-
ムキエビ15 g
-
ノンオイルドレッシング小さじ1 (5 g)
-
パルメザンチーズ小さじ1/2 (1 g)
-
-
チキンパプリカ
-
鶏ささみ30 g
-
長ねぎ10 g
-
胡瓜10 g
-
ノンオイルドレッシング小さじ1 (5 g)
-
パプリカ粉少々
-
ラディッシュ10 g
-
-
ピタパン80.0 g
-
アボガドディップ
-
アボガド1/8個 (21 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ムキエビ18 g
-
ノンオイルドレッシング5.0 g
-
パルメザンチーズ1.0 g
-
-
チキンパプリカ
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
ノンオイルドレッシング5.0 g
-
パプリカ粉0.1 g
-
ラディッシュ1個 (13 g)
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
【アボガドディップ】アボガドは切り込みを入れて2つに割る。
2
包丁の刃元を種に刺し、包丁をひねって種を取り除き、ヘタ側から手で皮をむく。
3
玉ねぎはみじん切りにして水にさらし、水分をしっかりと絞る。ムキエビは熱湯で茹で、粗熱をとる。
4
アボガド、玉ねぎ、ムキエビをノンオイルドレッシングとパルメザンチーズで和える。
5
【チキンパプリカ】鍋に水を入れて沸騰させる。鶏ささみを入れて再沸騰したら火をとめ、蓋をして10分程度放置する。
6
中まで火が通ったら湯を捨て、粗熱をとり、粗めににさく。
7
長ねぎは薄い斜め切り、胡瓜は千切りにする。
8
鶏ささみと長ねぎ、胡瓜を合わせ、ノンオイルドレッシングとパプリカ粉で和える。
9
ピタパンを半分に切り、１つにアボガドディップ、もう１つにチキンパプリカを詰め、ラディッシュとともに盛り付ける。
