パンケーキ アガベシロップのフルーツマリネがけ
- エネルギー 278 kcal
- 食塩相当量 0.6 g
パンケーキ アガベシロップのフルーツマリネがけ
- エネルギー 278 kcal
- 食塩相当量 0.6 g
30分以内
自然な甘みのアガベシロップにマリネしたフルーツをかけていただきます。食物繊維が豊富で、一日分の40％摂取できます。
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糖質カット
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カロリーカット
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
5.9
g
脂質
3.8
g
炭水化物
59.9
g
糖質
52.8
g
食物繊維
7.1
g
カリウム
276
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
17
mg
リン
140
mg
鉄
0.3
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.09
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
16
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
2
µg
ビタミンE
0.5
mg
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
5.9
g
脂質
3.8
g
炭水化物
59.9
g
糖質
52.8
g
食物繊維
7.1
g
カリウム
276
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
17
mg
リン
140
mg
鉄
0.3
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.09
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
16
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
2
µg
ビタミンE
0.5
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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Aホットケーキミックス50 g
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Aヨーグルト大さじ1と2/3 (25 g)
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A牛乳大さじ1と2/3 (25 g)
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Bアガベシロップ20 g
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Bりんご10 g
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Bキウイ10 g
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Bバナナ10 g
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Bレモン汁小さじ1/2 (2.5 g)
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ミント少々
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Aホットケーキミックス50.0 g
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Aヨーグルト25.0 g
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A牛乳25.0 g
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Bアガベシロップ20.0 g
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Bりんご1/8個未満 (12 g)
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Bキウイ1/8個 (12 g)
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Bバナナ1/8本 (17 g)
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Bレモン汁2.5 g
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ミント0.1 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
Bのフルーツは小さめのさいの目切りにし、アガベシロップ、レモン汁と混ぜ合わせておく。
2
Aを混ぜ合わせて生地を作り、パンケーキを焼く。
3
パンケーキを器に盛って1をかけ、ミントを飾る。
