簡単 香ばし油あげとほうれん草の煮浸し風 簡単 香ばし油あげとほうれん草の煮浸し風

簡単 香ばし油あげとほうれん草の煮浸し風

  • エネルギー 61 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g

簡単 香ばし油あげとほうれん草の煮浸し風

  • エネルギー 61 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g
すみッコぐらしさんのレシピ
15分以内

香ばしく焼いた油揚げでワンランクアップの美味しさ。冬に旬を迎えるほうれん草は、栄養価も冬が最も高くなります。
  • 手順を簡素化


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
61 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
3.8 g
脂質
3.6 g
炭水化物
4.3 g
糖質
2.8 g
食物繊維
1.5 g
カリウム
397 mg
カルシウム
58 mg
マグネシウム
54 mg
リン
70 mg
1.4 mg
亜鉛
0.6 mg
ヨウ素
752 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.07 mg
ビタミンB2
0.11 mg
ビタミンC
18 mg
ビタミンB6
0.09 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
108 µg
ビタミンA
175 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
142 µg
ビタミンE
1.2 mg
エネルギー
61 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
3.8 g
脂質
3.6 g
炭水化物
4.3 g
糖質
2.8 g
食物繊維
1.5 g
カリウム
397 mg
カルシウム
58 mg
マグネシウム
54 mg
リン
70 mg
1.4 mg
亜鉛
0.6 mg
ヨウ素
752 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.07 mg
ビタミンB2
0.11 mg
ビタミンC
18 mg
ビタミンB6
0.09 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
108 µg
ビタミンA
175 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
142 µg
ビタミンE
1.2 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ほうれん草
  • 油揚げ
  • だし汁
  • きび砂糖
  • しょうゆ
  • みりん
  • ほうれん草
  • 油揚げ
  • だし汁
  • きび砂糖
  • しょうゆ
  • みりん

2週間の無料お試しで
表示されます

  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
油揚げは短冊切りにして、アルミホイルを敷いたトースターで3分ほど焼きます。※焦げやすいので様子をみながら焼きます

レシピの続きを
見てみませんか?


家庭でかんたんにできるレシピが1万品
管理栄養士の「知恵」と「くふう」が詰まっています。


このレシピに使われている食材について


アプリをインストール