こんがり油揚げと小松菜の煮物 こんがり油揚げと小松菜の煮物

こんがり油揚げと小松菜の煮物

  • エネルギー 58 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g

こんがり油揚げと小松菜の煮物

  • エネルギー 58 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g
ついてるさとちゃんさんのレシピ
15分以内

油揚げをこんがりと焼くこで香ばしい仕上がりになります。小松菜にはカルシウムや鉄が含まれており、女性にうれしい食材です。
  • 塩分カット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
58 kcal
食塩相当量
0.6 g
たんぱく質
3.6 g
脂質
3.6 g
炭水化物
3.5 g
糖質
2.0 g
食物繊維
1.5 g
カリウム
366 mg
カルシウム
151 mg
マグネシウム
25 mg
リン
71 mg
2.3 mg
亜鉛
0.4 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.07 mg
ビタミンB2
0.10 mg
ビタミンC
27 mg
ビタミンB6
0.09 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
79 µg
ビタミンA
182 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
154 µg
ビタミンE
0.8 mg
エネルギー
58 kcal
食塩相当量
0.6 g
たんぱく質
3.6 g
脂質
3.6 g
炭水化物
3.5 g
糖質
2.0 g
食物繊維
1.5 g
カリウム
366 mg
カルシウム
151 mg
マグネシウム
25 mg
リン
71 mg
2.3 mg
亜鉛
0.4 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.07 mg
ビタミンB2
0.10 mg
ビタミンC
27 mg
ビタミンB6
0.09 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
79 µg
ビタミンA
182 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
154 µg
ビタミンE
0.8 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 小松菜
  • 油揚げ
  • A
    • うす口しょうゆ
    • みりん
    • 砂糖
    • 和風だしの素
  • 小松菜
  • 油揚げ
  • A
    • うす口しょうゆ
    • みりん
    • 砂糖
    • 和風だしの素

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
小松菜は3cm長さに切り、油揚げは1cm幅に切ります。

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