鮭のホットチリスープ 鮭のホットチリスープ

鮭のホットチリスープ

  • エネルギー 101 kcal
  • 食塩相当量 1.2 g

鮭のホットチリスープ

  • エネルギー 101 kcal
  • 食塩相当量 1.2 g
おいしい健康
30分以内

鮭とごろっとした野菜が食べ応え満点。ピリッとスパイシーな味付けで寒い日はもちろん、食欲がない時にもおすすめです。
  • 塩分カット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
101 kcal
食塩相当量
1.2 g
たんぱく質
8.4 g
脂質
2.5 g
炭水化物
14.2 g
糖質
11.5 g
食物繊維
2.7 g
カリウム
567 mg
カルシウム
29 mg
マグネシウム
34 mg
リン
115 mg
0.9 mg
亜鉛
0.5 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
18 mg
ビタミンB1
0.13 mg
ビタミンB2
0.15 mg
ビタミンC
24 mg
ビタミンB6
0.39 mg
ビタミンB12
1.8 µg
葉酸
60 µg
ビタミンA
293 µg
ビタミンD
9.6 µg
ビタミンK
40 µg
ビタミンE
2.7 mg
エネルギー
101 kcal
食塩相当量
1.2 g
たんぱく質
8.4 g
脂質
2.5 g
炭水化物
14.2 g
糖質
11.5 g
食物繊維
2.7 g
カリウム
567 mg
カルシウム
29 mg
マグネシウム
34 mg
リン
115 mg
0.9 mg
亜鉛
0.5 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
18 mg
ビタミンB1
0.13 mg
ビタミンB2
0.15 mg
ビタミンC
24 mg
ビタミンB6
0.39 mg
ビタミンB12
1.8 µg
葉酸
60 µg
ビタミンA
293 µg
ビタミンD
9.6 µg
ビタミンK
40 µg
ビタミンE
2.7 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 鮭(切り身)
  • かぼちゃ
  • 玉ねぎ
  • にんじん
  • ほうれん草
  • にんにく(みじん切り)
  • オリーブ油
  • A
    • トマトジュース(食塩無添加)
    • 顆粒コンソメ
    • ウスターソース
    • チリペッパーソース
    • こしょう
  • 鮭(切り身)
  • かぼちゃ
  • 玉ねぎ
  • にんじん
  • ほうれん草
  • にんにく(みじん切り)
  • オリーブ油
  • A
    • トマトジュース(食塩無添加)
    • 顆粒コンソメ
    • ウスターソース
    • チリペッパーソース
    • こしょう

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
かぼちゃは一口大に切り、玉ねぎは薄切りにします。にんじんは一口大の乱切りにします。

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このレシピに使われている食材について


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