しゃきしゃきれんこんサラダ しゃきしゃきれんこんサラダ

しゃきしゃきれんこんサラダ

  • エネルギー 167 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g

しゃきしゃきれんこんサラダ

  • エネルギー 167 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g
武田の健康レシピさんのレシピ

しゃきしゃきの食感がおいしいサラダ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
167 kcal
たんぱく質
4.2 g
脂質
12.9 g
炭水化物
9.3 g
糖質
7.8 g
コレステロール
12 mg
食塩相当量
0.6 g
食物繊維
1.5 g
カリウム
313 mg
カルシウム
34 mg
マグネシウム
19 mg
リン
75 mg
0.6 mg
亜鉛
0.3 mg
ビタミンA
90 µg
ビタミンE
2.6 mg
ビタミンB1
0.07 mg
ビタミンB2
0.04 mg
ビタミンB6
0.11 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
23 µg
ビタミンC
24 mg
ビタミンD
0.3 µg
エネルギー
167 kcal
たんぱく質
4.2 g
脂質
12.9 g
炭水化物
9.3 g
糖質
7.8 g
コレステロール
12 mg
食塩相当量
0.6 g
食物繊維
1.5 g
カリウム
313 mg
カルシウム
34 mg
マグネシウム
19 mg
リン
75 mg
0.6 mg
亜鉛
0.3 mg
ビタミンA
90 µg
ビタミンE
2.6 mg
ビタミンB1
0.07 mg
ビタミンB2
0.04 mg
ビタミンB6
0.11 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
23 µg
ビタミンC
24 mg
ビタミンD
0.3 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 蓮根(2mm程度にいちょう切り)
  • 人参(千切り)
  • きゅうり(千切り)
  • 塩(塩もみ用)
  • ツナ缶(ノンオイル)
  • ドレッシング
    • マヨネ-ズ
    • さとう
    • 辛子
    • 胡椒
    • 白ゴマ
  • 添え野菜
    • サニーレタス
  • 蓮根(2mm程度にいちょう切り)
  • 人参(千切り)
  • きゅうり(千切り)
  • 塩(塩もみ用)
  • ツナ缶(ノンオイル)
  • ドレッシング
    • マヨネ-ズ
    • さとう
    • 辛子
    • 胡椒
    • 白ゴマ
  • 添え野菜
    • サニーレタス

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
レンコンと人参は茹でて、冷ましておく。

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このレシピに使われている食材について