きのことニラの簡単ナムル
- エネルギー 33 kcal
- 食塩相当量 0.5 g
きのことニラの簡単ナムル
- エネルギー 33 kcal
- 食塩相当量 0.5 g
45分以内
ごまの風味であとをひくおいしさ。にらは短時間でゆでて色と食感をよく仕上げましょう。
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塩分カット
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胆石症
非アルコール性脂肪肝
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
食欲がない
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胆石症
非アルコール性脂肪肝
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
食欲がない
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
このレシピのエピソード
にらときのこは水にさらさないから旨味が逃げず、おいしく仕上がります。にんにくと昆布茶、ごまの風味がさらにおいしく。おつまみにもおすすめの一品です。腸内環境をととのえる食物繊維もしっかり補えます。
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
33
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
1.9
g
脂質
1.9
g
炭水化物
4.1
g
糖質
1.5
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
290
mg
カルシウム
25
mg
マグネシウム
14
mg
リン
53
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.26
g
一価不飽和脂肪酸
0.59
g
多価不飽和脂肪酸
0.73
g
エネルギー
33
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
1.9
g
脂質
1.9
g
炭水化物
4.1
g
糖質
1.5
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
290
mg
カルシウム
25
mg
マグネシウム
14
mg
リン
53
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.26
g
一価不飽和脂肪酸
0.59
g
多価不飽和脂肪酸
0.73
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
しめじ25 g
-
まいたけ25 g
-
にら
25 g -
A
-
にんにく（すりおろし）
1 g
-
白だし小さじ1/6 (1 g)
-
昆布茶0.5 g
-
塩0.1 g
-
白ごま小さじ1/3 (1 g)
-
ごま油小さじ1/4 (1 g)
-
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
にら
1/4束 (26 g)
-
A
-
にんにく（すりおろし）
1/4片 (1.1 g)
-
白だし1.0 g
-
昆布茶0.5 g
-
塩0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
しめじとまいたけは手でほぐし、にらは５cm長さに切ります。
2
耐熱ボウルにしめじとまいたけを入れてふんわりとラップをし、電子レンジ（６００ｗ）で２分加熱します。
加熱時間は2人分の目安です。
3
熱いうちににら、Aを加えて混ぜ合わせたら出来上がりです。
10分ほどおくと、より味が馴染みます。
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