Name: 和風ロコモコ どんぶり
Total time: 45 min
Yield: 1人前
Cuisine: 和食
Ingredients: ◼︎おからハンバーグ: g; 生おから: 35 g; 鶏ひき肉: 50 g; ひじき（乾燥）: 1.5 g; 卵: 25 g; 塩: 0.3 g; 油: 小さじ1/2 (2 g); Aしょうゆ: 大さじ1/2 (9 g); Aみりん: 小さじ3/4 (4.5 g); A酢: 小さじ1弱 (4 g); A砂糖: 小さじ1/3 (1 g); A水: 大さじ1/2 (7.5 g); A片栗粉: 小さじ1/4弱 (0.7 g); ◼︎和風ポテトサラダ: g; じゃがいも: 100 g; キャベツ: 30 g; Bマヨネーズ: 大さじ1/2 (6 g); Bめんつゆ: 大さじ1/2強 (8 g); Bかつお節: 0.5 g; B白胡麻: 小さじ1/3 (1 g); ◼︎トマトと玉ねぎのマリネ: g; トマト: 70 g; 玉ねぎ: 50 g; 大葉: 0.5 g; Cオリーブ油: 大さじ1/2 (6 g); C酢: 大さじ1/2 (7.5 g); C砂糖: 小さじ2/3 (2 g); ◼︎目玉焼き: g; 卵: 50 g; 水菜: 10 g

和風ロコモコどんぶり

エネルギー 717 kcal
食塩相当量 2.4 g

和風ロコモコどんぶり

エネルギー 717 kcal
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45分以内

ロコモコのイメージを覆すあっさりとした＂和風ロコモコ＂の完成。13品目の食材がバランスよく楽しめます。

塩分カット

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

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こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー

717 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

28.9 g

脂質

28.7 g

炭水化物

95.9 g

糖質

77.5 g

食物繊維

18.4 g

水溶性食物繊維

7.0 g

不溶性食物繊維

10.6 g

カリウム

1279 mg

カルシウム

156 mg

マグネシウム

103 mg

リン

398 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

3.2 mg

ヨウ素

704 µg

コレステロール

327 mg

ビタミンB1

0.34 mg

ビタミンB2

0.50 mg

ビタミンC

60 mg

ビタミンB6

0.79 mg

ビタミンB12

1.1 µg

葉酸

136 µg

ビタミンA

233 µg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンK

91 µg

ビタミンE

3.9 mg

飽和脂肪酸

6.08 g

一価不飽和脂肪酸

13.34 g

多価不飽和脂肪酸

6.30 g