鶏とオクラの練りごまキムチあえ 鶏とオクラの練りごまキムチあえ

鶏とオクラの練りごまキムチあえ

  • エネルギー 88 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g

鶏とオクラの練りごまキムチあえ

  • エネルギー 88 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g
Aya_pecoさんのレシピ
15分以内

蒸し鶏は電子レンジ調理で簡単。練りごまや酢で奥深い癖になる味付けに。おつまみにもおすすめな一品です。
  • 手順を簡素化
  • 脂質カット
  • 塩分カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
88 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
9.0 g
脂質
4.8 g
炭水化物
3.3 g
糖質
1.3 g
食物繊維
2.0 g
カリウム
255 mg
カルシウム
75 mg
マグネシウム
43 mg
リン
129 mg
0.9 mg
亜鉛
0.7 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
22 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.07 mg
ビタミンC
6 mg
ビタミンB6
0.27 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
42 µg
ビタミンA
30 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
36 µg
ビタミンE
0.4 mg
エネルギー
88 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
9.0 g
脂質
4.8 g
炭水化物
3.3 g
糖質
1.3 g
食物繊維
2.0 g
カリウム
255 mg
カルシウム
75 mg
マグネシウム
43 mg
リン
129 mg
0.9 mg
亜鉛
0.7 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
22 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.07 mg
ビタミンC
6 mg
ビタミンB6
0.27 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
42 µg
ビタミンA
30 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
36 µg
ビタミンE
0.4 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 鶏むね肉(皮なし)
  • オクラ
  • Aキムチ
  • A白ねりごま
  • A酢
  • サニーレタス
  • 白ごま
  • 粗びき黒こしょう
  • 鶏むね肉(皮なし)
  • オクラ
  • Aキムチ
  • A白ねりごま
  • A酢
  • サニーレタス
  • 白ごま
  • 粗びき黒こしょう

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
鶏肉は竹串などで数ヵ所穴をあけたら耐熱皿に入れ、塩と酒を振ります。

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