さつまいもとツナ野菜のとろっとチーズ焼き
- エネルギー 202 kcal
- 食塩相当量 0.5 g
さつまいもとツナ野菜のとろっとチーズ焼き
- エネルギー 202 kcal
- 食塩相当量 0.5 g
15分以内
さつまいもには、食物繊維やカリウムが多く含まれるため、便秘気味や高血圧が気になる方におすすめ。
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手間カット
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塩分カット
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
痔
慢性便秘症
潰瘍性大腸炎（寛解期）
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
痔
慢性便秘症
潰瘍性大腸炎（寛解期）
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
202
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
8.9
g
脂質
10.5
g
炭水化物
20.6
g
糖質
18.3
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
455
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
29
mg
リン
157
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
202
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
8.9
g
脂質
10.5
g
炭水化物
20.6
g
糖質
18.3
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
455
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
29
mg
リン
157
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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さつまいも60 g
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ツナ油漬缶30 g
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ブロッコリー20 g
-
無塩バター小さじ1/2 (2 g)
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とろけるチーズ8 g
-
こしょう少々
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パセリ（乾）少々
-
さつまいも1/4本 (66 g)
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ツナ油漬缶30.0 g
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
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無塩バター2.0 g
-
とろけるチーズ8.0 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ（乾）0.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
さつまいもは皮をむかずに１㎝厚の輪切りにする。
2
さつまいもを水で濡らして耐熱容器に入れてラップをし、レンジで加熱をする。（１人分：600Ｗ３～4分）
3
ブロッコリーは小房に分けてたっぷりの湯で茹で、ザルに上げて冷ます。
4
耐熱皿に無塩バターを塗り、2（さつまいも）、ツナ油漬缶、3（ブロッコリー）を入れ、とろけるチーズとこしょうをふる。
5
４をトースターでとろけるチーズがとろけるまで焼く。
6
焼きあがったら、パセリ（乾）をふる。
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