喫茶店の味のナポリタン 喫茶店の味のナポリタン

喫茶店の味のナポリタン

  • エネルギー 408 kcal
  • 食塩相当量 2.0 g

喫茶店の味のナポリタン

  • エネルギー 408 kcal
  • 食塩相当量 2.0 g
☆栄養士のれしぴ☆さんのレシピ
15分以内

万人に人気でおなじみのナポリタン。栄養素がバランス良く含まれ、子どもからお年寄りの方まで、美味しく頂けます。
  • 脂質カット
  • 塩分カット
  • カロリーカット

このレシピのエピソード

特製ソースで味に深みが出ます。塩分控えめも気にならず、ボリュームもあるので満足感たっぷり。シンプルに作ることができるので、時間がないときの昼ごはん作りにも重宝するレシピ。


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
408 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
13.9 g
脂質
12.3 g
炭水化物
65.5 g
糖質
60.4 g
食物繊維
5.1 g
カリウム
400 mg
カルシウム
60 mg
マグネシウム
55 mg
リン
188 mg
1.5 mg
亜鉛
1.7 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
19 mg
ビタミンB1
0.26 mg
ビタミンB2
0.13 mg
ビタミンC
24 mg
ビタミンB6
0.22 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
22 µg
ビタミンA
27 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
9 µg
ビタミンE
1.3 mg
エネルギー
408 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
13.9 g
脂質
12.3 g
炭水化物
65.5 g
糖質
60.4 g
食物繊維
5.1 g
カリウム
400 mg
カルシウム
60 mg
マグネシウム
55 mg
リン
188 mg
1.5 mg
亜鉛
1.7 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
19 mg
ビタミンB1
0.26 mg
ビタミンB2
0.13 mg
ビタミンC
24 mg
ビタミンB6
0.22 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
22 µg
ビタミンA
27 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
9 µg
ビタミンE
1.3 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • スパゲッティ(乾)
    70 g
  • ウインナーソーセージ
    25 g
  • 玉ねぎ
    30 g
  • ピーマン
    15 g
  • サラダ油
    小さじ1/2 (2 g)
  • バター
    小さじ1/4 (1 g)
  • 0.1 g
  • こしょう
    少々
  • 粉チーズ
    小さじ1/2 (1 g)
    • ケチャップ
      大さじ1と1/2 (27 g)
    • 低脂肪牛乳
      大さじ1 (15 g)
    • 中濃ソース
      小さじ1/3 (2 g)
    • 砂糖
      小さじ1/3 (1 g)
    • しょうゆ
      小さじ1/6 (1 g)
    • 顆粒コンソメ
      小さじ1/6 (0.5 g)
  • スパゲッティ(乾)
    70.0 g
  • ウインナーソーセージ
    25.0 g
  • 玉ねぎ
    1/6個 (32 g)
  • ピーマン
    2/3個 (18 g)
  • サラダ油
    2.0 g
  • バター
    1.0 g
  • 0.1 g
  • こしょう
    0.0 g
  • 粉チーズ
    1.0 g
    • ケチャップ
      27.0 g
    • 低脂肪牛乳
      15.0 g
    • 中濃ソース
      2.0 g
    • 砂糖
      1.0 g
    • しょうゆ
      1.0 g
    • 顆粒コンソメ
      0.5 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    玉ねぎとピーマンをは5mm幅の薄切りにし、ウインナーは7mm幅の斜め切りにします。
  • 2
    スパゲッティはたっぷりの湯で、表示の時間より1分短めにゆでます。
  • 3
    フライパンにサラダ油を中火で熱し、玉ねぎ、ピーマン、ウインナーを炒めます。
  • 4
    全体に油が回ったら、混ぜ合わせたAを加えて1分ほど煮詰めます。
    加熱時間は2人分の目安です。
  • 5
    ゆであがったスパゲッティを加え、よく絡めます。
  • 6
    バターを加えて塩とこしょうで味付けし、器に盛り付けます。粉チーズを振って出来上がりです。

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