はちみつレモンのヨーグルトパフェ
- エネルギー 80 kcal
- 食塩相当量 0.1 g
はちみつレモンのヨーグルトパフェ
- エネルギー 80 kcal
- 食塩相当量 0.1 g
15分以内
果物に含まれる水溶性食物繊維と、ヨーグルトに含まれる乳酸菌が、腸内環境改善に役立ちます。
-
糖質カット
-
カロリーカット
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
80
kcal
食塩相当量
0.1
g
たんぱく質
3.0
g
脂質
2.2
g
炭水化物
13.7
g
糖質
13.0
g
食物繊維
0.7
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.5
g
カリウム
235
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
16
mg
リン
83
mg
鉄
0.1
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
29
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
2
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
0.51
g
多価不飽和脂肪酸
0.10
g
エネルギー
80
kcal
食塩相当量
0.1
g
たんぱく質
3.0
g
脂質
2.2
g
炭水化物
13.7
g
糖質
13.0
g
食物繊維
0.7
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.5
g
カリウム
235
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
16
mg
リン
83
mg
鉄
0.1
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
29
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
2
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
0.51
g
多価不飽和脂肪酸
0.10
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
ヨーグルト70 g
-
はちみつ小さじ2/3強 (5 g)
-
レモン汁小さじ1/6強 (1 g)
-
キウイ15 g
-
バナナ10 g
-
いちご10 g
-
オレンジ10 g
-
冷凍ブルーベリー5 g
-
ミント0.2 g
-
ヨーグルト70.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
レモン汁1.0 g
-
キウイ1/6個 (18 g)
-
バナナ1/8本 (17 g)
-
いちご2/3個 (10 g)
-
オレンジ1/8個未満 (17 g)
-
冷凍ブルーベリー5 g
-
ミント0.2 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
ブルーベリー以外のフルーツは適当な大きさに切ります。
2
器に、ヨーグルトを入れて、はちみつとレモン汁を入れます。1のフルーツをのせ、ミントを飾ります。
