はちみつレモンのヨーグルトパフェ
- エネルギー 80 kcal
- 食塩相当量 0.1 g
はちみつレモンのヨーグルトパフェ
- エネルギー 80 kcal
- 食塩相当量 0.1 g
15分以内
果物に含まれる水溶性食物繊維と、ヨーグルトに含まれる乳酸菌が、腸内環境改善に役立ちます。
-
糖質カット
-
カロリーカット
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
食欲がない
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
食欲がない
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
80
kcal
食塩相当量
0.1
g
たんぱく質
3.0
g
脂質
2.2
g
炭水化物
13.7
g
糖質
13.0
g
食物繊維
0.7
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.5
g
カリウム
235
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
16
mg
リン
83
mg
鉄
0.1
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
29
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
2
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
0.51
g
多価不飽和脂肪酸
0.10
g
エネルギー
80
kcal
食塩相当量
0.1
g
たんぱく質
3.0
g
脂質
2.2
g
炭水化物
13.7
g
糖質
13.0
g
食物繊維
0.7
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.5
g
カリウム
235
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
16
mg
リン
83
mg
鉄
0.1
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
29
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
2
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
0.51
g
多価不飽和脂肪酸
0.10
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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ヨーグルト70 g
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はちみつ小さじ2/3強 (5 g)
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レモン汁小さじ1/6強 (1 g)
-
キウイ15 g
-
バナナ10 g
-
いちご10 g
-
オレンジ10 g
-
冷凍ブルーベリー5 g
-
ミント0.2 g
-
ヨーグルト70.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
レモン汁1.0 g
-
キウイ1/6個 (18 g)
-
バナナ1/8本 (17 g)
-
いちご2/3個 (10 g)
-
オレンジ1/8個未満 (17 g)
-
冷凍ブルーベリー5 g
-
ミント0.2 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
ブルーベリー以外のフルーツは適当な大きさに切ります。
2
器に、ヨーグルトを入れて、はちみつとレモン汁を入れます。1のフルーツをのせ、ミントを飾ります。
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